Olika militära tjänster, från US Army Rangers till British Royal Marines, använder kretsutbildning som ett effektivt sätt att förbättra både styrka och kardiovaskulär träning. En krets övningsmeny kan skräddarsys för att möta de kampspecifika behoven hos tjänsten. Army Rangers använder till exempel kretsar för att bygga uthållighet för långa vandringar på marken där de måste bära tunga förpackningar.
Combat-Effective Training
Kretskurser gör det möjligt för militärpersonal att få funktionell styrka och uthållighet utan att lägga till överskottskvantitet, vilket kan hindra rörlighet på slagfältet. Eftersom kretsutbildning typiskt kombinerar motståndsträning och kardiovaskulär träning kan soldater bygga uthållighet som krävs för långvarig krigföring. Kretsar är också tidseffektiva och kan utföras nästan var som helst. Till exempel kan du utföra en kroppsviktskrets utan utrustning på däck på ett fartyg. Beroende på typ av krets kan du också förbättra explosiv kraft och flexibilitet. I allmänhet utföra kretsar på 75 till 80 procent av din maximala ansträngning i minst 30 minuter för att uppnå militär träning.
Förberedelser inför armén
Individer som vill ansluta sig till militären utföra styrketräningskretsar som står för alla större muskelgrupper. En total kretskrets som förbereder potentiella kandidater till amerikanska armén kan utföras med kettlebells och en pull-up bar. De 10 övningarna inkluderar sumo squats, deadlifts, forward lunges, step-ups, pull-ups, bröstpressar, böjda rader, overhead pressar, bakre kroppsvridningar och hängande benbenar. Medan uppdrag och hängande benben endast kräver din kroppsvikt kan alla andra övningar göras med kettlebells av olika vikter. Till exempel, använd en 50 lb kettlebell för en sumo squat och två 20-lb kettlebells för böjda rader. Rotera genom alla 10 övningar, spendera 60 sekunder på varje övning. Syfte att slutföra tre kretsar, ta en aktiv vila mellan övningar och kretsar.
Typ av kretsar
Olika militära tjänster är beroende av olika typer av kretsar för att träna sina medlemmar, allt från färgkretsar som används av Storbritanniens Royal Marine Commandos till pyramidkretsar utformade av US Navy Seals. För att arbeta både övre och undre kropp och kärna består Royal Marines generalkrets av 10 reps av följande övningar: bänkpressar, crunches, lunges, militärpressar, deadlifts och squats. För hissarna bestäms belastningen av den tyngsta vikt du kan lyfta för 10 reps. Marinesna utför kretskortet tre gånger och tar ett 30 till 60 sekunders vilintervall mellan övningarna. Färgkretsar innebär att man tilldelar en färg till ett träningsställe, vilket signalerar svårighetsgraden för träningen och antalet krävda reps. Individer med olika nivåer av förmåga kan utvecklas genom en färgkrets genom att gradvis ta på sig de mer utmanande övningarna när de växer starkare.
Uthållighet för Rangers
Jämfört med andra elitstyrkor i USA: s armé, kräver Army Rangers större uthållighet att infiltrera djupt i fiendens terräng, enligt P. North Fitness. (Referens 2) Deras kretsutbildning hjälper Rangers att utföra långa förpackningar. En lågkroppskrets består till exempel av en mils körning i en 6-8-minuters takt, fem reps av en deadlift, fem reps av en vägd glute-hamstring höjning och 10 reps lung med vikter. Rangers upprepar denna krets fem gånger och vilar bara en till två minuter mellan kretsarna.
