Om det går att köra på morgonen är mer effektivt för att bränna fett har länge varit ett ämne av intresse för löpare och de som vill gå ner i vikt. I slutändan finns det inga hårda vetenskapliga bevis som slutgiltigt stöder denna teori, men det finns flera aspekter på aerob träning på morgonen som bör övervägas. I slutändan reagerar alla annorlunda på vilken tid på dagen han kör. Det bästa sättet att ta reda på vad som fungerar för dig är enkelt försök och fel.
Running före frukost
Det finns ett brett spektrum av teorier om huruvida körning på morgonen är fördelaktig. En teori är att löpning innan du äter frukost är ett effektivt sätt att bränna kalorier - eftersom det inte finns mat i magen, måste kroppen förlita sig på fett som energikälla. Denna teori är dock endast delvis korrekt. Din kropp börjar så småningom att bränna kolhydrater och vänder sig till att luta muskelvävnad som sin primära energikälla. I det här fallet brinner det inte på en tom mage på morgonen brinnande mängder fett, och är ett kontraproduktivt sätt att träna, eftersom kroppen bryter ner mager muskel.
Dygnsrytmer
Din kropp utför inte sina olika funktioner med lika effektivitet under en hel dag. En cyklisk process som kallas cirkadiska rytmer styr din kropps prestanda. Funktioner som atletisk prestanda, metabolism och kaloriförbränning varierar i effektivitet över en 24-timmarsperiod. En indikator på kroppsfunktionens effektivitet är kärntemperaturen. Människokroppen fungerar bäst när temperaturen toppar, vilket vanligtvis är i mitten till slutet av eftermiddagen, rapporterar "Running Times" tidningen. Din kropp är kallast på morgontimmarna, vilket tyder på att det inte går att optimera mängden kalorier som du bränner om morgonen körs.
Försök och fel
Det bästa sättet att bestämma om du kör på morgonen, antingen med eller utan att ha ätit frukost eller kör på en annan punkt på dagen, optimerar antalet kalorier du bränner, är att helt enkelt prova dessa olika tider och registrera dina framsteg. Kör på morgonen i minst fyra till sex veckor och följ din viktminskning eller vinst. Kör sedan i minst fyra till sex veckor antingen i mitten till sen eftermiddag eller under kvällstid och följ din viktminskning eller vinst. Jämför resultaten för att se vilken rutin som är effektivare baserat på hur mycket vikt du har förlorat, om någon. Se till att du skapar och håller fast vid en regimererad rutin och begränsar eventuella variabler som kan påverka dina studier, till exempel att äta mellanmål eller dricka alkohol.
Fettminskning
I slutändan är nyckeln till att gå ner i vikt att bränna mer kalorier än du konsumerar. Denna princip hänger inte på vilken tid på dagen du tränar eller vilken tid du äter. Klippa kalorier från din kost, i kombination med regelbunden träning, är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Detta är ett långsiktigt tillvägagångssätt för att bränna kalorier, vilket innebär att du måste ägna dig åt en strikt diet och träningsplan. Klippkalorier för bara ett par veckor kommer inte att ge betydande resultat. Se till att du inte eliminerar hela matgrupper från din kost. Hälsosam och välbalanserad näring är fortfarande viktig. I stället minska antalet kalorier du konsumerar från varje livsmedelsgrupp.
