Fysisk aktivitet är avgörande för att bibehålla god hälsa. Att få ditt hjärta att pumpa stärker hjärtmuskeln och förbättrar lungfunktionen, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och andra fetma-relaterade tillstånd. Men du måste få tillräckligt med fysisk aktivitet för att skörda fördelarna. Hur mycket motion som räcker för dig beror på din ålder och individens hälsotillstånd.
Rekommendationer för barn
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att de i åldrarna 6 till 17 får minst en timmes fysisk aktivitet per dag. Detta kan komma från en mängd olika källor, inklusive skolgång, ta en promenad efter middagen, spela en sport eller ta en dansklass. Medan måttlig fysisk aktivitet är fördelaktig för barn, bör ditt barn också delta i kraftig fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan. Kraftig fysisk aktivitet innebär att arbeta till den punkt där ditt barn är lite andfådd men fortfarande kan fortsätta en konversation. Andra övningar som ska vara en del av ditt barns vecka inkluderar muskelhöjande aktiviteter som pushups, situps, kalvhöjningar eller tricepsdips. Dessa övningar hjälper till att stärka ditt barns muskler och växande ben.
Rekommendationer för vuxna
De mellan 18 och 64 år kan välja vilken intensitetsnivå de utövar, vilket kan avgöra hur mycket de ska träna varje vecka. Ett alternativ som CDC rekommenderar är att engagera sig i två och en halv timme med måttlig träning plus två styrketräningstimmar per vecka. Om du föredrar mer kraftfull träning eller är kort i tid, få minst en timme och 15 minuters kraftfull träning och engagera dig i muskelbyggande aktiviteter två gånger i veckan. Ett exempel på måttlig träning svimmar i snabb takt; körning är en kraftig övning. Du behöver inte utföra detta i 30-minuters eller en timmes block. Istället kan du spendera 15 minuter på morgonen, eftermiddag och natt med övning i din rutin.
Rekommendationer för äldre vuxna
Om du är 65 år eller äldre och inte har några komplicerade hälsoförhållanden som kan påverka din förmåga att träna, rekommenderar CDC att du deltar i minst två och en halv timme med måttlig aktivitet eller en timme och 15 minuters kraftfull träning varje vecka. Medan dessa är samma rekommendationer som vuxna i åldrarna 18-64, definierar CDC kraftfull fysisk aktivitet lite annorlunda för äldre vuxna. Aktiviteter som jogging kan betraktas som kraftfulla för äldre vuxna och måttlig träning kan inbegripa trädgårdsarbete eller klippa gräsmattan. Glöm inte att införliva styrketräning - du borde göra minst två sessioner per vecka för att uppleva fördelar.
överväganden
CDC: s rekommendationer är för dem som inte komplicerar hälsoförhållandena. Till exempel borde gravida kvinnor fortsätta att träna, men kanske inte kunna delta i kraftig övning mot slutet av deras graviditeter. Ett annat exempel är hjärtpatienter, som kan behöva justera intensiteten och varaktigheten av träningen baserat på deras unika hälsoförhållanden. Om du är osäker på hur individuella rekommendationer påverkar dig, kontakta din läkare.
