En diet med 1 000 kalorier är en läkare som föreskriver mycket kaloridiet som ofta används för att producera snabb viktminskning hos personer med ett kroppsmassindex över 30. Eftersom det är så lågt i kalorier kan det vara svårt för dig att träffa alla dina näringsbehov genom att begränsa ditt intag till 1000 kalorier om dagen. Att veta vad och hur mycket att äta kan hjälpa dig att bättre uppfylla dina näringsbehov. Följ bara en 1000-kalori diet under överinseende av din läkare.
kolhydrater
Kolhydrater i mat fungerar som din kropps primära energikälla. Inkluderar tillräckligt med kolhydrater på din kaloridiet hjälper till att hålla dina energinivåer uppe. En balanserad diet bör innehålla 45 till 65 procent av dess kalorier från kolhydrater. På en diet med 1000 kalorier behöver du 113 till 138 g kolhydrat om dagen. De flesta kolhydraterna i din kost ska komma från hela korn, frukter och grönsaker. Förutom att leverera energi är dessa livsmedel också höga i fiber som kan hjälpa dig att hantera hunger. Inkludera 1 kopp frukt, 1 kopp grönsaker och 3 portioner fullkorn på din 1000-kalori diet.
Protein
Protein i livsmedel hjälper till att bevara din magert kroppsmassa, skapa nya celler och stödja din immunhälsa. En balanserad diet bör innehålla 10 till 35 procent av dess kalorier från protein. En diet med 1 000 kalorier bör innehålla 25 till 88 g protein. Protein kommer från kött, bönor och mejeriprodukter. Välj magra styck av kött och fettfattiga eller fettfria matvaror för att begränsa ditt kaloriintag. Du kan ha 2 oz. av kött eller bönor och 2 kopp mjölk om dagen på din diet plan.
Fett
Fett fungerar också som en energikälla för din kropp och hjälper dig att absorbera fettlösliga vitaminer. Tjugo till 35 procent av dina kalorier bör komma från fett och översätta till 22 till 39 g fett om dagen på din 1000 kaloridiet. Fett i din kost kommer från fett som naturligt finns i kött och mejeriprodukter, tillsammans med det fett du lägger till. Det mesta av ditt tillsatta fett bör komma från oljor som olivolja, vegetabilisk olja och sojaolja. Du kan ha 3 tsk. av olja en dag på din kalorifattig diet. Oljor är höga i de hjärt-sunda enomättade och fleromättade fetterna.
Vitaminer och mineraler
Inklusive en mängd olika näringsrika livsmedel från var och en av livsmedelsgrupperna hjälper dig att möta dina vitaminer och mineralbehov. Men när du följer en sådan kalorifattig kost kan mötet ditt näringsbehov vara svårt. Tala med din läkare om huruvida du skulle dra nytta av att ta ett vitamin- och mineraltillskott.
