Armpitrullar är fula rullar av fett som kan ses genom monterade skjortor eller - ännu värre - när de slungar ur din tank. Att eliminera fett under dina armar är inte omöjligt, men du måste ändra dina kostvanor och träningsvanor. Tid i en träningslokal bränner några kalorier och hjälper till att minska din totala kroppsfett, men det gör inte mycket för att tona området under din armhålan. Dessutom, om du tar samma övningsklasser, brinner du inte så många kalorier som om du utför olika typer av aeroba övningar.
Steg 1
Klipp tillbaka på ditt totala kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag. Detta kommer att brinna? till 1 kg kroppsfett per vecka - inklusive fettet under dina armar.
Steg 2
Schemalägg aerobintervall träning en till två dagar i veckan. Gå all-out på en elliptisk eller en löpband i 30 sekunder, och sedan tillbaka till din vanliga takt i 2 minuter. Om du utför den här typen av träning i 25 minuter, kommer du att bränna ett enormt antal kalorier medan du sätter i musklerna under dina armar när du pumpar dem framåt och bakåt.
Steg 3
Lägg till en lång aerob session på 60 till 90 minuter till din veckovisa rutin. Detta ökar din koncentration av fettförbränning enzymer och cellstrukturer och kommer att bränna en betydande mängd kalorier under varje träningspass. Detta underlättar också en större mängd kaloriförbränning för att minska fettrullarna under dina armhålor.
Steg 4
Inkludera sidledningar i din träningsrutin. Dessa övningar visar latissimus dorsi muskeln under dina armar. Håll rakstången på en nedrullningsmaskin, med armarna bredare än dina axlar. Dra baren ner till bröstets övre del.
Steg 5
Gör en arm hantel rader för att ytterligare dra åt din arm grop område. Vila ditt vänstra knä och vänster hand på en platt övningsbänk; håll ryggen platt. Hantera hanteln i din högra hand så det hänger under din högra axel. Dra hanteln upp till din axel, toning din latmuskel. Byt och repetera.
Steg 6
Inkludera dumbbell pullovers i din rutin. Ligga platt på en träningsbänk, håll armarna nästan raka. Börja med att hålla en hantel över bröstet med båda händerna och dra sedan bakåt bakom huvudet. Ta hanteln tillbaka över ditt bröst och repetera, toning dina lats och serratus främre muskler under dina armar.
Saker du behöver
- Dra ner maskinen
- Hantel
- Platt övningsbänk
tips
- Förutom att arbeta med vikter, använd kroppsvikt övningar, som de som finns i yoga för att arbeta på musklerna under dina envisa armpitrullar. Poserar som Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank och Crane riktar sig till armhålområdet. Börja med att hålla varje pose i 10 till 30 sekunder, och arbeta sedan upp för att hålla en pose i en minut.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
