Betydande viktminskning innebär att livsstilsförändringar kommer att vara kvar för resten av ditt liv, så det kan vara otroligt frustrerande när det känns som att dina ansträngningar inte betalar ut på skalan. Om du gör alla de rätta sakerna men fortsätter att gå upp i vikt, överväga några mindre livsstilsjusteringar för att undvika överraskande viktökning. Viktigast - slå inte dig själv över det. Det är inte bra för ditt emotionella välbefinnande och ironiskt nog kan den ökade stressen få dig att gå ner i vikt.
Underrecording kalorier för viktökning
Om du vinner oväntat är det dags att granska din diet. Även hälsosamma livsmedel har kalorier, och du kan faktiskt äta mer än du tror. Det är normalt att underskatta ditt kaloriintag, speciellt när du äter ute eller äter större måltider. Känn dig inte dålig; även dietister kan falla för denna viktökning, förklarar Brian Wansink, Ph.D., i en artikel publicerad av Cornell University.
Mät noggrannheten av "eyeballing" -delarna genom att plätera en typisk del och mät sedan den för att se hur mycket mat du verkligen serverar. Du kanske tycker att "halv kopp" av ris verkligen närmar sig en 1-kopps portion, eller att "4-ounce" kycklingbröst är verkligen mer som 8 uns. Kritisera dig inte för överbetjänade delar, om det visar sig vara fallet. använd det bara som ett väckarklocka. Börja sedan mäta alla dina portionsstorlekar innan du äter och loggar varje mat eller dricker du konsumerar - även vatten - i din matdagbok. Att justera ditt kaloriintag kan vara tillräckligt för att stoppa viktökning.
Du äter rätt - men får för mycket natrium
Om du märker oförklarliga viktfluktuationer, försök leta efter dold natrium i din kost. Natrium upplöses i dina kroppsvätskor, och ju mer natrium du äter desto mer kommer din kropp att behålla vatten för att upprätthålla en hälsosam natriumbalans. Det betyder att äta salt biljett kan lägga några kilo till din vikt på skalan, till synes över natten.
Självklart kommer snabba och bearbetade livsmedel fyllda med natrium. Men se upp för natrium i bröd, soppa och buljong, keso och andra mejeriprodukter - det kan lägga upp, även om du äter hälsosamt. Du behöver bara 1 500 mg natrium per dag för att bibehålla din hälsa, och du borde inte äta mer än 2300 milligram. Håll ett talt av ditt dagliga saltintag i din matdagbok, och byt ut saltiga men hälsosamma livsmedel för lägre natriumsorter vid mataffären för att förhindra vattenviktökning.
Du äter inte tillräckligt eller övar för mycket
Samtidigt som du kontrollerar din kost och får massor av aktivitet kan hjälpa till med viktkontroll, överdriver det på dieting och motion kan undergräva dina ansträngningar. Att begränsa kalorier sänker din metabolism något och att minska ditt kaloriintag för mycket kan faktiskt orsaka en svältstam, eftersom din kropp känner att det inte får tillräckligt med bränsle. Som svar kommer det att motstå att bränna något fett. Du kommer också att börja förlora muskelvävnad, vilket ytterligare sänker din ämnesomsättning och gör det svårare att bibehålla din vikt.
Det här svältet uppstår vanligtvis när du får mindre än hälften av dina dagliga kaloribehov, så om du till exempel bränner 2500 kalorier dagligen men bara äter 1200 kalorier, riskerar du sannolikt att din metabolism stannar. Konsultera en dietist för hjälp att få din kropp till en hälsosam stat; Det kan ta lite försök och fel att räkna ut hur många kalorier du behöver, och professionell rådgivning kan hjälpa dig att minimera fettökning under processen.
Du är för stressad för att gå ner i vikt
Obsess över din vikt, kost och motion program gör inte din midja något bra, ökar dina stressnivåer kan göra det svårt att gå ner i vikt och till och med utlösa viktökning. Normalt spelar stresshormoner en roll i din kropps kamp eller kamp, och de hjälper dig att få tillgång till bränsle och energi som du behöver för att hantera en läskig eller stressig situation. Kroniskt höga stressnivåer stör emellertid dina stresshormonnivåer. Det påverkar hur din kropp lagrar bränsle, och du kan hitta dig själv att utveckla mer vikt i din midsektion.
Låt din matdagbok dubbla som en stresstidskrift, en plats där du noterar de vanligaste stressorerna i ditt liv, så att du kan utveckla strategier för att minska dina stressnivåer. Att skriva ner dina tankar, avsluta din dag med en fredlig meditation eller prata med en älskad kan alla minska dina stressnivåer, vilket kan hjälpa din vikt att komma tillbaka på rätt spår. Se till att du får tillräckligt med sömn varje dag också; sover 7 till 9 timmar en natt hjälper till att normalisera dina stresshormonnivåer, medan sömnbrist ökar stresshormonerna.
Överväg rådgivning en läkare
Vissa friska förhållanden, som hormonella störningar, kan göra det svårt att gå ner i vikt och lätt att vinna - även om du gör allt annat rätt. Exempelvis är polycystiskt äggstockssyndrom eller PCOS ofta förknippat med onormala testosteron- och stresshormonnivåer, vilket gör det svårare att gå ner i vikt. Och de låga sköldkörtelhormonnivåerna i samband med hypothyroidism stoppar din ämnesomsättning så att du blir mycket lättare. Om din kamp med vikt härstammar från en sjukdomsbedömning kan behandling av det underliggande tillståndet hjälpa.
