Oavsett om du vill förlora en stor mängd vikt, kasta några pund för baddräktssäsong eller gå in på en ansträngande träningsplan, är det viktigt att bedöma din nuvarande träningsnivå. Även om detta kan vara en deprimerande stark verklighet för vissa, bör du överväga denna bedömning som mätverktyg för dina framsteg. Förutom din längd, vikt, kroppsmassindex och kantmätning, bör du mäta både viloplan och hjärtrytm med hjärtkonditionstest som du kan administrera dig själv.
Enkelt hemstresstest
Använd en 12 tum hög bänk eller steg för detta enkla hemstresstest. Steg upp, en fot efter den andra och ner i en tre-minutersperiod. Alternera startfoten för varje repetition och upprätthålla en stabil rytm med en fyra-taktcykel. Vid slutet av tre-minutersperioden, vila i fem sekunder och sedan mäta din pulshastighet i 15 sekunder. För att bestämma din en minuts puls, multiplicera 15-sekunders pulsmätning med fyra.
Resultat
En "bra" till "utmärkt" hjärtfrekvens för män, uppmätt i ovanstående stressprov, varierar från 79 för personer i åldrarna 18-25 till mindre än 96 för de 65 år och äldre. "Genomsnittet" till "över genomsnittet" är 90 för den yngsta gruppen upp till 113 för de äldsta. "Under genomsnittliga" eller "dåliga" resultat varierar från 117 för 18 till 25 år gamla till 130 för 65 och upp-gruppen. Resultat över 128 till 130 betraktas allmänt som "fattiga".
För kvinnor går antalet från 85 till 102 för det "bra" till "utmärkta" intervallet; 99 till 122 för de som anses "genomsnittliga" till "över genomsnittet"; 118 till 134 för "fattig" till "under genomsnittlig" nivå; och resultaten över 140 till 134 bedöms som "fattiga".
Förbättra hjärtat fitness
Enligt American Heart Association kan du förbättra din hjärtkänsla genom att träna i 30 minuter om dagen. Promenad, med den lägsta avgångsgraden för alla fysiska aktiviteter, är den föredragna träningsformen för många. Walking eller annan måttlig fysisk aktivitet på minst 30 minuter per dag hjälper till att minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar, förbättra blodtrycket, hjälpa till att hålla blodsockret, hjälpa till att kontrollera fetma, minska risken för vissa cancerformer och typ 2-diabetes och förhindra osteoporos. Dessutom kommer en regelbunden motion att förbättra din mentala hälsa.
Ytterligare överväganden
Konditionstestet kommer endast att mäta ett område med fysisk välbefinnande. Tester som mäter muskelstyrka, koordination och flexibilitet, smidighet, balans och explosiv kraft kommer att hjälpa dig att bestämma din övergripande träningsnivå. En läkare eller klinik kan också utföra ett stresstest eller blodtrycksscreening för att ytterligare bestämma din relativa hälsa.
