Kronisk obstruktiv lungsjukdom, vanligen kallad KOL, är en sjukdom som påverkar lungs funktion och blir sämre med tiden. Enligt National Heart, Lung och Blood Institute, "COPD är en viktig orsak till funktionshinder, och det är den fjärde ledande dödsorsaken i USA. Mer än 12 miljoner personer diagnostiseras för närvarande med KOL. Ytterligare 12 miljoner har sannolikt sjukdomen och vet inte ens det. "Medan det inte finns botemedel mot denna sjukdom, kan inlärning effektiv andningsövning hjälpa dig att må bättre, stanna mer aktiv och sakta sjukdomsframsteg.
Pursed Lip Pustning
Denna övning är särskilt fördelaktig när du andas ut. Enligt University of Michigan Health System behöver du slappna av nacken och axlarna när du utför denna övning. Fokus på att låta dina membran och bröstmuskler göra jobbet för dig. Långsamt andas in genom näsan för ett antal av 3. Därefter pungar dina läppar som att vissla och blåsa ut dubbelt så länge. Var noga med att låta luften komma ut långsamt och naturligt. Tvinga inte det ut ur dina lungor. Fortsätt denna andningstyp tills du har övervunnit andfåddsepisoden. Enligt Veteranavdelningen förbättrar efterföljande läppandning effektivt gasutbytet i COPD-patienter och minskar andningssvårigheter.
Djupandning
Enligt Department of Veteran Affairs, "långsam och djup andning ökar andningseffektiviteten och syremättnad i vila." University of Michigan Health System rekommenderar att du gör denna övning i ett sittande eller stående läge med dina armbågar dras tillbaka fast i dina sidor. Ta ett djupt andetag in. Håll det för en räkning på 5. Därefter långsamt och helt andas ut all luft i dina lungor.
Diafragmatisk andning
Department of Veteran Affairs säger att diafragmatisk andning används för att försöka stoppa den onormala bröstväggens rörelse som upplevs av många personer med KOL. På så vis underlättar andningen och minskar andningssvårigheten. Enligt University of Michigan Health System, bör denna övning praktiseras medan du ligger på ryggen med knäna böjda och stödda av kuddar. Lägg försiktigt en hand på bröstet och den andra på buken, strax under din ribbage. Ta ett djupt andetag. När du andas in, fokusera på att göra dina nedre revben och buken stiga; gör ditt bästa för att hålla bröstet så stillt som möjligt. Fortsätt inhalera för ett antal 3. Då andas ut för ett antal av 6. Genom att lita lite på dina läppar, kan du styra din andning mer effektivt. När du kan ta ett dussin av dessa andetag utan ansträngning, försök öva träningen medan du står och så småningom träna den medan du rör dig.
