Grundläggande militärutbildning beskattar även för någon som redan är fysiskt lämplig. Andra praktikanter, i en video på flygvapens webbplats, rekommenderar att du kommer i form innan du rapporterar. Dessa praktikanter föreslår att man kör, gör pushups och sittplatser och vaknar tidigt. Du måste också uppfylla kraven på höjd och vikt. Om du är 5 meter 10 tum lång kan du väga högst 191 kg. Lägg till eller subtrahera ca 5 kg. för varje tum över eller under 5 fot 10 tum höjd.
Gå ner i vikt
Steg 1
Skär 250 kalorier per dag från din kost och bränn 250 kalorier per dag genom träning. Bestäm hur många kalorier du behöver för att bibehålla din vikt. Om du är manlig, multiplicera din vikt i pund med 15 eller 12 om du är kvinnlig. Svaret är de totala kalorierna du borde äta varje dag. För att gå ner i vikt säkert, skära det antalet med 250 kalorier. Du kan förvänta dig att förlora 1 till 2 kg. per vecka.
Steg 2
Ange dina fitness mål. Flygvapnet rekommenderar att du uppfyller de minsta examensstandarderna före rapportering. För män betyder det att du borde kunna köra 1,5 miles på minst 11 minuter, 57 sekunder. Du bör också kunna göra 45 pushups och 50 sit-ups på en minut. Kvinnor ska slutföra körningen på 14 minuter, 21 sekunder och göra 27 pushups och 50 sit-ups på en minut.
Steg 3
Följ ett träningspassprogram, som till exempel 14-veckors träningsplan för flygvapnet. Detta hjälper dig att uppfylla minimikraven för fysisk kondition. Gör det här träningen tre till fem gånger per vecka. Formeln sträcker sig i två minuter och gör sedan sit-ups, pushups, walk, run och repeat. Slutför träningen med tre till fem minuters promenad och två minuters sträckning.
Air Force 14-veckors träningsplan
Steg 1
Gör två minuter med sit-ups och push-ups. Rotera övningarna för att skapa intervaller under de första tre veckorna av programmet. Följ dessa calisthenics med en fem minuters promenad och en minuts körning på vecka ett. Vecka två, stöta på joggen upp till tre minuter. Vecka tre, gå fyra minuter och jog sedan fem minuter.
Steg 2
Fyll i fyra minuter av intervallet för de kommande två veckorna. Vecka fem, jogga sex minuter; vecka sex, gå i sju minuter.
Steg 3
Bumpa intervall upp till sex minuter för de kommande två veckorna. Vecka sju joggar i sju minuter och åtta minuter på vecka åtta.
Steg 4
Byt formel i vecka nio. Återgå till fyra minuters mellanrum, gå i fyra minuter och kör i 13 minuter. Kör 15 minuter på vecka 10.
Steg 5
Släpp intervallen ner till två minuter och stöta på upp till 17 minuter på vecka 11. På vecka 12, gå en minut efter intervallen och kör sedan i 17 minuter. På vecka 13, gå i två minuter, jog långsamt i två minuter och kör sedan 17 minuter. På vecka 14, klippa ut gården helt, jogga i tre minuter och kör sedan i 17 minuter.
Saker du behöver
- Löparskor
- Titta med en timer
- Kalkylator
tips
- Träna i minst 6 veckor innan du rapporterar till BMT.
varningar
- Att förlora mer än 2 kg per vecka är inte hälsosam och gör det svårare att behålla din viktminskning.
