Om du har jobbat i månader och fortfarande känner sig sidled efter varje träning, kan du ha en underliggande fråga. Trötthet efter träning kommer från allt från otillräckliga matvanor till andningssvårigheter. Så om symptomen inte förbättras är det bäst att se en vårdgivare för en noggrann diagnos och behandling.
Ät eller känna Beat
När blodsockernivån sjunker för låg, kan utmattning uppstå. Före träning måltider förhindra detta genom att stabilisera blodsockernivån. Ät en högkolhydrat, måttlig protein och låg fetthalt mellan ett och tre timmar innan du tränar. Detta kan vara en banan, havregryn, juice eller mager yoghurt. Efter träning måltider som ätas inom 20 minuter hjälper du också. Ett mellanmål med ett 3 till 1 förhållande av kolhydrater och protein kommer att återställa glykogen och fylla i trötta muskler, enligt Akademin för näring och dieter. Bra efter träningsmatchar inkluderar spårblandning, yoghurt med granola och chokladmjölk.
Dricker inte nog
Dehydrering kan leda till muskeltrötthet, värmeutmattning och minskade energinivåer, enligt American College of Sports Medicine. För att övervaka hydrationsnivåer väger du före och efter varje träning. Övervaka även färgen på din urin, vilken ska vara lätt. Drick åtta till 12 ounces vätska 15 minuter innan du tränar ut. Drick minst 3 uns vatten var 15: e minut under träningspasset - gör det till en sportdryck om du tränar längre än en timme. Inom två timmar efter träning, drick tillräckligt med vatten för att fylla på varje pund som förlorats. Tumregeln är 20 till 24 ounces för varje pund, enligt American College of Sports Medicine.
Utbredning av kroppen
Träthet efter träning kan helt enkelt vara ett fall av "för mycket, för tidigt". Kroppen behöver vila inte bara för att reparera sig utan också att växa starkare. Att inte tillåta tillräcklig vila kan leda till utmattning och framtida skada. Förutom trötthet orsakar överutbildning humörhet, förvirring och nedsatt immunreaktion, enligt det amerikanska rådet för övning. Inkorporera minst en vilodag efter kraftig träning.
Tung andning
Enligt en rapport som publicerades i augusti 2011 av "American Family Physician" har mer än 10 procent av befolkningen motion-inducerad bronkokonstriktion, vilket orsakar astmasymptom hos dem med och utan astma. Symtom inkluderar andfåddhet, hosta och brösttäthet. Det kan också leda till trötthet och känslan av att vara i form efter träning. Om du upplever träningsinducerad bronkokonstriktion bör du värma upp mellan fem och 10 minuter före träning. Din läkare kan ordinera en medicin som ska tas 15 minuter före träning.
