Om du inte har hoppat rep efter dina elementära skoldagar, är det dags att ta en titt på detta kraftfulla träningsverktyg. Hopptopp är en explosiv form av kardiovaskulär träning, och det är lätt att ta sig en snabb träning någonstans, även i det fria rummet på ett hotellrum eller ditt vardagsrum. Hoppa rep bränner cirka 125 kalorier på bara 10 minuter, och en högintensiv 10-minuters rep-hopp träning motsvarar 30 minuters jogging.
Rope-Jumping Technique
Enligt Jump Rope Institute bör du skjuta på ca 120 RPM, eller två rep-hopp per sekund. Denna höghastighetståg hoppar ditt kardiovaskulära system till sin gräns, vilket maximerar träningen när du bara har några minuter. Det finns många avancerade tekniker du kan använda när du hoppar repet för att utmana din samordning och kaloriförbränning, inklusive sida-till-sida-hoppning, hoppa rep, dubbla unders och höga knähopp.
Maximera din Rope-Jumping Calorie Burn
Jämfört med andra övningar som jogging, simning eller tennis bränner hoppa rep mycket fler kalorier per minut. Enligt Calorie Lab, kommer en individ med medelvikt att bränna cirka 125 kalorier under en 10-minuters session. Det är viktigt att komma ihåg att kalorier som bränns beror på din vikt, kost, ämnesomsättning och till och med hur mycket sömn du hade natten innan. Inga två personer är lika, så det är en bra idé att matcha ditt varvtalshopp till din komfortnivå och fitnessmål. ett längre hopp-träningspass kommer att bränna mycket mer kalorier.
Högintensiv rephoppning är idealisk för kaloriförbränning och byggnadsstyrka över tiden. Fotokredit: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images High-Intensity Jump-Rope Training
Hopptopp är en högintensiv träning, vilket innebär att du trycker ditt kardiovaskulära system och dina muskler maximalt för korta varaktigheter. Ett 10-minuters träningsövning på 120 rpm är ungefär lika med att köra en 8-minuters mil, enligt Calorie Lab. Denna typ av högintensiv träning är idealisk för kaloriförbränning och för byggnadsstyrka över tiden.
Extra Jump-Rope Fördelar
Det finns många andra fördelar med hopptåg som gör det väl värt dina 10 minuter per dag, enligt The Jump Rope Institute. Eftersom hoppa rep kräver avancerad samordning mellan dina händer och fötter stimulerar aktiviteten både hjärnhalvorna och kan hjälpa till att stimulera din mentala medvetenhet resten av dagen. En ökad medvetenhet om fötterna och fotledningarna kan också minska risken för skada under andra aktiviteter, till exempel körning. Slutligen kan hoppa rep öka din bentäthet och muskeluthållighet, vilket gör det till ett utmärkt sätt att spendera 10 minuter av träningen.
