Cyklister kan hitta glutamin effektivt som ett tillägg. Det låter dem återfå styrka efter en tröttsam resa. Efter träning är det viktigt att individer tar in glutamin för att föryngra sig med sina egenskaper: Som ett hälsotillskott ökar glutamin immunförsvaret under träning och förhindrar sjukdom.
glutamin
Cykling bränner kalorier och avgaser celler. Glutamin syntetiserar protein för att reparera cellerna och öka övergripande prestanda. Källor av glutamin inkluderar magert nötkött, fisk och kyckling. Du kan också lägga till din kost med glutamintillskott. Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kost som innehåller denna aminosyra för att bibehålla fysiska aktiviteter som cykling.
Cykling och Glutamin
Glutamin är ett fördelaktigt tillskott för cyklister eftersom det förstör de fria radikaler som skapas från intensiva övningar som uthållighet, konkurrenskraftig och kraftfull cykling. Fria radikaler är skadliga ämnen som uppstår genom nedbrytning av proteiner, kolhydrater eller fetter. Som cyklist kan fria radikaler som cirkulerar i kroppen ge upphov till känslor av utmattning under och efter noggrann träning, men du kan eventuellt förhindra eller minska utmattning med intaget av glutamin. Vidare visade en studie som publicerades i tidskriften "Medicine & Science in Sports & Exercise", att uttömningen av glutaminbutiker i kroppen av uthållighetscyklister är relaterad till undertryckande av immunsystemet. Cyklister som kompletterar med glutamin kan öka deras immunförsvar för att förhindra sjukdom. Glutamin hjälper till att läka och bygga musklerna som används under cykling. Utan glutamin skulle dessa muskler ta längre tid att reparera efter varje hård åktur.
Rekommenderat Glutaminintag
Som idrottare bör cyklister upprätthålla ett dagligt intag av 8 till 20 gram glutamin, med glutamintillskott vara den bästa formen för intagning - eftersom matlagning kan förstöra glutamin. Livsmedel som rå spenat är bra källor till glutamin också. Några tillskott inkluderar glutamin i ingredienserna tillsammans med protein, L-karnitin och andra aminosyror, så kontrollera ditt intag i enlighet därmed.
Varning
Ta inte glutamin innan du talar med din läkare. Detta beror på de negativa effekterna av för mycket protein i blodet. MayoClinic.com säger att för mycket glutamin kan orsaka kronisk trötthet genom glykogen repletion och dehydrering. Dessutom kan njurarna bli skadade över tiden och benförlust kan uppstå.
