Boxning träning med en stansväska kan vara lika intensiv eller avslappnad som du vill att de ska vara. Genom att kontrollera din insatsnivå kan du styra resultaten du får. Punching tvingar dig att rekrytera muskler i dina armar, axlar, rygg, kärna och ben för att leverera kraftfulla strejker. För att få ut det mesta av en träningspass träning, blanda dina strejk, kasta med rätt teknik och hålla fast vid en plan.
Börjar
När du är en erfaren puncher behöver du inte nödvändigtvis relegera dig själv i tidsslutet rundor på väskan, men nybörjare bör följa en strukturerad träningsrutin för att förhindra trötthet från att skära ner på boxningsteknik. Kasta grundläggande slag, som jabs, korsar, krokar och uppercuts på en tung väska. I en typisk träning kan du göra tre eller fyra två-minuters runda på påsen med en minut vila mellan runda. Håll din takt måttlig och håll dig hydratiserad.
Intensifierar väskan
När du är bekväm med några korta rundor i en måttlig takt, är det bästa sättet att öka intensiteten i din träningsväska träning att inte öka längden på rundorna, utan snarare den hastighet och kraft du slår på. Det är lätt att sakta ner din takt för att avsluta en längre runda, men i slutändan gör du verkligen inte mycket. Istället försöker du ställa in en ny post för antalet slag du landar under varje två minuters runda.
Blanda upp det
Den tunga väskan kan absorbera alla slag av strejk, men det är inte den enda väskan till ditt förfogande i ett boxningsgymnastik. Du kan slå snabba påsar som hänger från ett cirkulärt bräda, reflexväskor som är upphängda i huvudhöjd eller sfäriska tunga väskor som gör att du kan arbeta med uppercuts. De lättare, snabbare påsarna kräver mer teknisk skicklighet och finess. Att sätta in tiden på dessa väskor kommer att göra dina slår snabbare och kraftfullare, så att du får en hårdare och effektivare träning när det kommer dags att sätta upp värmen på den tunga väskan.
Överväganden och säkerhetsåtgärder
Den tid du ska spendera på påsarna beror på din nivå och dina mål. Var uppmärksam på din kropp och ta vilodagar när du behöver dem. Gör inte intensiva rundor på varandra följande dagar. Oavsett hur säker du känner i din slående skicklighet, slår du inte på påsarna utan att förpacka dina händer och ha på sig träningshandskar. Annars ökar du risken för skador på händer och handleder.
