Om du är kortare än genomsnittet vet du förmodligen redan att inte alla träningsredskap är perfekta för din storlek. Innan du går och spenderar hundratals eller till och med tusentals dollar på någonting lika viktigt som en elliptisk tränare, vill du se till att du hittar en som fungerar för din kropp. Elliptiska märken och modeller ändras hela tiden, men leta efter några viktiga funktioner när du utför din sökning efter den perfekta elliptiska.
Stride Length Basics
När du tränar på en elliptisk, har du varje fot i en fotbrunn, och du flyttar dina ben fram och tillbaka i en avlång eller "elliptisk" strid. När foten kommer till den punkt där pedalen slutar gå framåt, har du nått sin maximala sträcklängd. Vid den tiden kommer du att dra tillbaka på den främre pedalen och flytta den bakåt tills den stannar. Samtidigt rör det motsatta benet i motsatt riktning, så att när foten når bakgränsen med bakfoten, når den främre foten sin främre gräns. Avståndet mellan de två pedalerna vid deras maximala "ut" -punkt kallas stridlängden.
Stridlängd för korta personer
Som kortare person kommer du att ha kortare ben än högre människor - vilket innebär att du inte kommer att kunna sträcka dina ben så långt framåt och bakåt som en högre person. Därför är det viktigt att du kontrollerar sträcklängden på en elliptisk innan du köper den. Sträcklängden på elliptiska träningsvagnar varierar mycket, från så lite som 14 tum till så mycket som 21 tum. Om du är kort, vill du använda en elliptisk med en stridlängd på 14 till 18 tum. Om du är högre än 5 fot 7 tum är en elliptisk med en sträcklängd på 20 eller 21 tum mer idealisk.
Posture överväganden
Korrekt hållning och anpassning är viktigt för någon typ av träningsutrustning - och elliptiken är inget undantag. När du står på pedalerna i elliptiken bör du kunna hålla fast på handskenorna och stå upp rakt utan att luta framåt, föreslår American College of Sports Medicine. Om du är tvungen att luta sig framåt eller bakåt eller du inte kan behålla rätt hållning på en maskin, prova en annan elliptisk modell. Vissa maskiner kommer att ha handskenor som är vinklade, så att personer med olika höjder kan hålla dem bekvämt andra kommer att ha horisontella skenor som kan göra rätt hållning svårt.
Främre mot bakre enhet
Ta en titt på de olika typerna av elliptiska tränare och du märker nog att vissa har en stor, skrymmande enhet på baksidan av maskinen, medan andra inte gör det. Det här facket är där enheten är lagrad. I allmänhet erbjuder bakdrivna enheter en mjukare körning, eftersom pedalerna kör på ett spår som möjliggör en sann "elliptisk" rörelse. På framdrivna enheter spetsar pedalerna framåt och bakåt lite för att efterlikna en elliptisk rörelse. För vissa människor är de främre enheterna större och känns mer som att du är på en trappklättrare, föreslår ACSM. Om du redan använder en elliptisk med en sträcklängd som är lite för lång, kan den rörliga rörelsen göra en framdrivningsenhet ännu svårare för dig att hantera. I allmänhet bör du alltid testa någon maskin du planerar att köpa, rida den i minst 10 minuter för att få en känsla av om det kommer att vara bekvämt för dig.
