När du äter mat eller dricker kaloritrycker, får du energi i form av kalorier. Människor behöver ett visst antal kalorier varje dag för att fungera som bäst. Att ta in för få eller för många kalorier kan orsaka problem som sträcker sig från brist på energi till viktökning. Termen "underhållskalorier" avser antalet kalorier du behöver ta i varje dag för att optimera kroppsfunktionerna och förblir vid din nuvarande vikt.
Varför det gäller
Att veta dina underhållskalorier är avgörande för att få energibalans. Att ta in mer kalorier än dina kroppsbehov leder till viktökning. Om viktminskning är ditt mål vet du att dina kalorier för underhåll ger dig en uppfattning om hur många kalorier du behöver varje dag för viktminskning. Det är typiskt att subtrahera 500 till 1000 kalorier från dina underhållskalorier för att skapa det kaloriska underskottet som behövs för att gå ner i vikt med en säker hastighet - 1 till 2 pund per vecka. Om du är en idrottsman som behöver gå upp i vikt för att kvalificera sig för en viss viktklass, kan du veta hur många kalorier du behöver lägga på när du känner till dina underhållskalorier.
Tänk på bidragande faktorer
Två primära faktorer påverkar hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt. Den första faktorn är din utgifter för viloläge. Detta hänvisar till hur mycket energi din kropp behöver för grundläggande fysiologiska funktioner som att behålla rätt temperatur, andning och uppslutning av mat. Även när du sitter eller sover, behöver ditt hjärta, lungor, njurar och andra organ energi att fungera. Den andra faktorn är din fysiska aktivitetsnivå. Skelettmuskler behöver energi, så övning ökar dina kaloribehov.
Bestäm din vila energikostnader
För att beräkna hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt, bestämma först din vilolägekostnad. En enkel formel för att beräkna detta är att multiplicera din nuvarande vikt i pund med 10 om du är kvinna och 11 om du är manlig. Till exempel, om du är en kvinna som väger 130 pund, är dina vilolägekostnader 1 300 kalorier baserade på denna formel. Om du är en man som väger 185 pund, är dina utgifter 2.035 kalorier. Detta är en uppskattning av hur mycket energi din kropp behöver i vila.
Faktor i fysisk aktivitet
När du har din vilolägekostnad, faktor i fysisk aktivitet för att bestämma dina underhållskalorier. Om du är kvinna, multiplicera din utgiftsberäkning med 1,3 om du är stillasittande, 1,5 om du engagerar dig i lätt aktivitet, 1,6 för måttlig träning, 1,9 om du är mycket aktiv och 2.2 om du är extremt aktiv. För män, multiplicera dina kaloriförbrukningar med 1,3 för stillasittande, 1,6 för lätt aktivitet, 1,7 för måttlig, 2,1 för mycket aktiv och 2,4 för extremt aktiv. Ljusaktivitet avser att gå, göra tvätt eller spela golf, medan heltidsporter och individer med ansträngda jobb passar in i extremt aktiva kategorier.
