Du kanske tänker på hälsosam kost som bara ett verktyg för att passa, men det har faktiskt många fördelar bortom estetik. En hälsosam kost hjälper inte bara att avvärja fetma, men det minskar även risken för sjukdom, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom och vissa cancerformer, enligt University of Minnesota. Gör små förändringar i din kost för att börja dig på vägen till hälsosamma matvanor.
Alla saker i moderation
Använd små plattor för små portioner. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Du ställer in dig själv för dietkatastrof om du heter vissa livsmedel som begränsade gränser. En hälsosam kostplan gör det möjligt för din favoritmat i mått. Minska delstorleken på de mindre än hälsosamma alternativen och begränsa hur ofta du äter dem.
Tänk smått
Minska delstorlekar. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Minska din delstorlek, och du är mindre benägna att övervinna. Hemma, använd mindre tallrikar och börja med reducerade portioner - du kan alltid gå tillbaka för mer om du fortfarande är hungrig. På restauranger, dela en entré med en vän eller ta hälften hem hemma för senare.
Smaka regnbågen
Ät regnbågen. Fotokredit: Olga Bosnak / iStock / Getty Images Produktionen kommer i nästan alla färger, från grön till röd till gul till lila. Utmana dig själv att äta en regnbågsfärg varje vecka, med en mängd nyanser för att få alla vitaminer, mineraler och antioxidanter som kommer från varje färg. Syfta åt minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen.
Gå lätt på saltet
Begränsa saltintaget. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Friska vuxna bör begränsa sitt dagliga natriumintag till 2300 mg eller 1 tesked; Men svarta och de med diabetes, högt blodtryck eller över 50 år borde begränsa sig till bara 1 500 mg eller 2/3 tesked. Klipp tillbaka på natrium genom att laga mer hemma med färska ingredienser och undvika restaurang, bearbetade och färdiga livsmedel.
Börja din morgon rätt
Havregryn med färsk frukt till frukost. Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images I de som registreras hos National Weight Control Registry äter 78 procent av framgångsrika dieters frukost varje dag. Morgonmalen minskar sulten under resten av dagen och hindrar dig från att göra dåliga matval eller övermål vid senare måltider.
Låt oss gå, H20
Drick vatten. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Hoppa över läsken, istea och juice och smutta på vanligt vatten hela dagen. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig inte bara att smälta din mat, säger University of Rochester Medical Center, men det reglerar också kroppstemperaturer, smörjer dina leder och hjälper till att bära näringsämnen till dina celler.
Byt till hela korn
Fullkornspasta. Fotokredit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Om du brukar äta vit, berikad pasta, ris och spannmål, byt till helkorn för att öka ditt fiberintag. Leta efter produkter som säger 100 procent helvete eller 100 procent helkorn, eller de som listar en helkorn - som hela vete, havre eller brunt ris - som den första ingrediensen.
Lägg till Omega-3s
Lax har Omega 3 fettsyror. Fotokredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Omega-3 fettsyror är nödvändiga för din kropps hälsa, men din kropp kan inte göra dessa essentiella fettsyror. Lägg till feta fiskar som lax och nötter, inklusive valnötter, till din kost för att komma i dessa friska, omättade fetter.
Kolesterolhänsyn
Skär tillbaka på ägg. Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images För ditt hjärta skull, skära ner på kolesterol. American Heart Association rekommenderar begränsande kolesterol, som finns i animaliska produkter som kött och ägg, till 300 mg per dag. Om du har hjärtsjukdom, diabetes eller högt kolesterol, minska till 200 mg per dag.
Välj Real Food
Mat pyramid. Fotokredit: Olga Lyubkina / iStock / Getty Images Även om näringstillskott kan vara en bra försäkringspolicy mot en diet som saknar näringsämnen, får din från aktuell mat när det är möjligt. Det bästa sättet att göra det är att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper.
