Om du är en 10-årig som tror att du behöver gå ner i vikt, se till att du pratar med dina föräldrar och din läkare om dina viktproblem. Bara för att du är formad annorlunda än dina vänner betyder inte nödvändigtvis att du behöver gå ner i vikt. Om dina föräldrar och läkare är överens om att du borde följa välgrundade riktlinjer för hälsosam kost och fysisk aktivitet bör hjälpa dig att gå ner i vikt över tiden.
Viktminskning och ungdom
Innan du försöker gå ner i vikt förstår du att din 10-åriga kropp fortfarande växer. När du växer, lägger din kropp i sig benmassa, muskelmassa och extra vävnad för att stödja din ökade höjd. Dessa saker ökar naturligtvis din vikt, vilket innebär att din "målvikt" kommer att vara lite av ett rörligt mål. Du kanske vill ändra fokus från viktminskning till en annan kroppsmätning som BMI, kroppsfettprocent eller midjemåttmätningar. Dessa mätningar hjälper dig att spåra kroppens förändringar utan att fokusera för mycket på ett visst nummer.
Träna dagligen
Övning hjälper dig att bränna kalorier samtidigt som du utvecklar starka muskler och ben. Alla dessa faktorer arbetar tillsammans för att förbättra den totala kroppssammansättningen. Se till att du ställer åt sidan minst 30 till 60 minuter om dagen för planerad träning. Du kan ha PE på din skola, och du kan räkna det mot din träningsplan, men se till att du bara räknar den aktuella tiden som du kör och rör dig. Om du inte har PE, eller om du inte tränar tillräckligt under PE, kan du prova att cykla till och från skolan eller planera ett eftermiddagsspel med fotboll med dina syskon. Ju mer aktiv du är desto mer framgång kommer du att ha vid viktminskning och underhåll över tiden.
Ät färgligt
Vad du sätter i din kropp kan göra stor skillnad i din vikt. Du kanske tror att du inte har mycket kontroll över dina matval - dina föräldrar köper mat och du äter vad som serveras i skolan. Ett sätt att se till att du äter bra är att äta färgglada livsmedel. Helpguide.org föreslår att du ska äta minst en röd, orange, gul, grön, blå och lila mat varje dag. Det här är en lätt sak för dig att spåra, och det kan hjälpa dig att kommunicera med dina föräldrar vilka typer av mat du vill börja äta.
Steg bort från skärmen
Du spenderar förmodligen en hel del tid på att titta på TV, spela videospel, göra läxor på din dator och texta dina vänner. Allt skärmtid sänks till aktivitetstid. Mayo Clinic föreslår att man begränsar den här skärmtiden till en eller två timmar varje dag för att uppmuntra den dagliga fysiska aktiviteten. Du skulle bli förvånad över alla roliga, aktiva saker du kan göra när du inte spenderar tid och sitter och tittar på en skärm. Även om dessa aktiviteter inte är planerade "träningstid" kan den extra rörelsen bidra till din totala kaloriförbränning och total viktminskning.
