Kringsträning är en övning som kombinerar styrketräning och aerobic konditionering i en träning i hela kroppen. Kretskörning förbättrar din muskelstyrka, liksom kardiovaskulär uthållighet, medan du bränner hundratals kalorier. Enligt "Fitness" -magasinet bränner kretsträning 30 procent mer kalorier än vanliga träningsövningar. Många fitnessklubbar och gym erbjuder kurser i kurser, men du kan enkelt göra träningspass träning i hemmet eller i gymmet på egen hand. vardera 30 till 45 minuter vardera och använd antingen hantlar, resistansband eller bara din egen kroppsvikt som motstånd.
Grunderna för basutbildningen
Kretskurser innebär att man gör en serie övningar en efter en i en "krets" utan att ta några raster mellan övningarna. Du kommer att göra både vikt träning övningar som pushups, situps och squats, och aerob övningar som jumping jacks, hoppa rep och burpees. Varje övning görs under en viss tid, t.ex. 30 sekunder, eller en viss mängd repeteringar. När du har utfört hela kretsen, ta en kort paus för att återvinna och dricka vatten, gör sedan kretsen igen. Kretskurser är ett utmärkt sätt för kvinnor att stärka sina muskler och bränna fett.
Uppvärmning
Börja alltid din träningsträning med fem till 10 minuters uppvärmning. Detta förbereder dina muskler för träningen och hjälper till att förhindra skada. Bra uppvärmningsövningar att göra hemma inkluderar hoppa rep, hoppa jacks, löpning och cykling. Kretskurser kan vara en mycket kraftig övning beroende på intensiteten där du gör övningarna. Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om du känner dig lätt på något sätt, sluta omedelbart och sätt dig ner. Drick mycket vatten mellan kretsarna och lyssna på din kropp - överdriv inte det.
Circuit Training Routine 1
Denna rutin använder din egen kroppsvikt som motstånd och det är därför lätt att göra hemma. Efter en uppvärmning, upprepa följande övningar i 45 sekunder vardera: knähopp, pushups, hoppa rep, tricep dips, lunges, hoppa jacks, buk crunches och burpees. Ge dig själv 15 sekunder att flytta från en övning till en annan, men ta inga ytterligare raster. Gör övningarna så fort du kan, försöker hålla hög intensitet i hela kretsen. Efter en hel krets, ta en tre till fem minuters paus innan du upprepar kretsen igen två gånger. Hela träningen tar 40-50 minuter med uppvärmningen.
Circuit Training Routine 2
Denna träning innehåller övningar du gör med hantlar och en fitnessboll. Upprepa varje övning i 45 sekunder eller gör 20 till 30 repetitioner. Välj vikterna för varje övning i enlighet därmed; du vill inte ha vikter som är för tunga eller för ljusa. Vissa övningar involverar två drag samtidigt, som lunges och bicep curls. Gör följande övningar: Lunges och biceps krullar, sittande axelpressar på träningsboll, squat hoppar, bänkpressar, buk crunches på fitnessboll, deadlifts, böjda rader, tricep curls och burpees. Återigen, tillåta dig 15 sekunder att flytta från en övning till en annan. Upprepa kretsen tre gånger och ta en 3-5 minuters paus mellan kretsarna.
