När du har en hälsosam aptit är det lätt att äta tillräckligt med mat och näringsämnen för att stödja en optimal vikt. Men om du konsekvent inte tycker om att äta, kan din kroppsvikt över tiden minska för lågt. Att inte få alla näringsämnen och kalorier du behöver kan orsaka svaghet, trötthet och nedsatt immunitet. Receptbelagda droger, sjukdom, åldrande, dålig näring, depression och tristess kan alla undertrycka din aptit. Oavsett grundorsaken kan enkla strategier hjälpa dig att känna dig hungrig nog att äta vad du behöver se ut och känna dig frisk.
Skäl till en dålig aptit
Tala med din läkare om de möjliga orsakerna till din aptitförlust. Vissa receptbelagda läkemedel och sjukdomsbehandlingar förändrar hur maten smaker så att dina måltider inte är tilltalande. Antibiotika, i synnerhet långsam matsmältning, så att du känner dig full längre. Kemoterapibehandlingar kan orsaka illamående och minska din önskan att äta. Även överkropps- och receptbelagda smärtstillande medel kan leda till matsmältningsbesvär. Vissa hjärtmedicin och diuretika kan också vara att skylla på.
Aldrig sluta ta en medicin utan att ha råd med din läkare. Du kan diskutera dina symtom och potentiella alternativa läkemedel som kan ha mindre negativ effekt på din njutning av mat.
Ibland är det inte terapin, men själva sjukdomen som dämpar din aptit. Kongestivt hjärtsvikt, lungskador och cancer kan påverka din lust att äta, liksom extrem smärta och depression.
Det är också möjligt att en näringsbrist kan förändra din aptit. Djurstudier föreslår att kompletterande med zink när en brist föreligger kan stimulera aptiten, vilket framgår av en artikel 2011 i Nya patent inom livsmedel, näring och jordbruk. Zinktillskott är dock inte rätt för alla.
Ät okonventionellt
Måltider behöver inte vara de konventionella tre rutorna om dagen. Försök att äta små portioner fem eller sex gånger per dag, så att du aldrig känner dig överväldigad av för mycket mat. Till exempel, mellanmål under dagen på fullkorn kex med ost, yoghurt med färsk frukt, en hårdkokt ägg med en skiva rostat bröd, hälften av en kalkon smörgås på fullkornsbröd, morötter och paprika pinnar med hummus och en liten skål med granola med mjölk före sängen. Ät vad du är hungrig för, inte vad som förväntas vid särskilda måltider. Ha kvar ölgryta till frukost, havregryn till lunch eller en omelett till middag.
Du kanske vill minimera högfibrer, gasframkallande grönsaker, som broccoli och kål, eftersom de kan få dig att känna dig full innan du har tagit tillräckligt med kalorier. Oljig stekt mat kan få dig att känna dig snabbt också, men det finns inget behov av att begränsa de flesta fettinnehållande livsmedel, eftersom de ger mer kalorier per munnen än de flesta andra livsmedel.
Drick vätskor minst 30 minuter innan du sätter dig ner för att äta eftersom de fyller dig snabbt. Kolsyrade drycker kan få dig att känna dig uppblåst, vilket kan dämpa din önskan att äta, men om du använder dem för att bekämpa illamående, sippa dem långsamt mellan måltider istället för att dricka dem med mat. Drick tillräckligt mellan måltider för att säkerställa att du är tillräckligt hydratiserad men eftersom dehydrering också kan påverka din aptit negativt.
Gör måltider ett tillfälle
Matlagning för människor eller låter dem laga mat och göra mat du tycker om kan hjälpa dig att uppskatta måltider mer. Om du lagar mat kan du känna dig unenthusiastic om att äta, kompis på måltiden. Att äta med familj eller vänner skapar energi kring måltiden som stimulerar din aptit. Delta regelbundet i ett kyrka eller samhällscentrum, bjud in en vän över till lunch eller erbjuda matlagning för dina vuxna barn.
Lätt träning kan också stimulera din aptit. Bara en kort promenad före måltider kan till exempel vara tillräckligt för att öka din önskan att äta. Med tiden utvecklar du din uthållighet så att du njuter av längre promenader eller mer intensiv aktivitet för att öka din hälsa.
Gör mat mer tilltalande
Att prova nya recept kan stimulera intresse för mat. Också, överväga om maten du äter är helt enkelt för intetsägande. Olivolja, ättika, vitlök och lök samt färska örter och skarpa kryddor - som kanel, gurkmeja och ingefära - kan lägga till variation och tilltala dina måltider.
Om mat smakar metalliskt till dig, byt till matlagning i glaspottar och ät med plastredskap. Lukt kan vara avskräckande om du är utsatt för illamående, så gå till förkylning eller rumstemperatur som ger mindre arom. Cigarettrök och rökning kan också dämpa dina smaklökar och önskar att äta, så undvik det när det är möjligt.
