Det är ingen överraskning att övervikt leder till ytterligare hälsokomplikationer. Varje del av din kropp från din hjärna till knä kan påverkas av fetma. Ett regelbundet träningsprogram kan hjälpa till att bekämpa några av dessa lidanden och göra dig hälsosammare och lyckligare.
Kardiovaskulär sjukdom
Fetma är en stor risk för utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom. Fetma höjer sannolikheten för att utveckla diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol, vilket alla bidrar till hjärtsjukdomar. Ett vanligt träningsprogram, oavsett om du går ner i vikt eller inte, kan hjälpa till att bekämpa några av dessa risker. Aerob aktivitet, om det görs vanligt, kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och kolesterol och förbättra ämnesomsättningen. Positiva hjärtanpassningar för övning hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Gemensam hälsa
Fetma är också en viktig riskfaktor vid utveckling av artros. Överdriven kroppsvikt är stressig mot kroppen och lägger en extra belastning på dina ben och leder. För varje pund du får, läggs tre kilo tryck på knäna, enligt Arthritis Foundation. Regelbunden motion kan göra två saker för att förbättra gemensam hälsa. Först kan det hjälpa dig att gå ner i vikt. Mindre vikt betyder mindre tryck på lederna, vilket underlättar smärta. Regelbunden träning förbättrar också blodflödet till fogen, ökad smörjning och reducerad friktion.
Mental hälsa
Människor som är överviktiga kommer sannolikt att bli deprimerade. Övervikt kan negativt påverka din personlighet och tillstånd av mental hälsa, men motion kan hjälpa till. Regelbunden motion erbjuder en meditationskälla som kan hjälpa till att lindra oroliga eller deprimerande tankar som löper igenom ditt sinne. Under träning frigör hjärnan endorfiner som ökar ditt humör. Även bara en boll träning kan få dig att känna dig lyckligare.
Övningsprogram för överviktiga
Första sakerna först, innan du börjar ett träningsprogram, få läkarvård från din läkare. När du är redo att träna, överväg att få mellan 45 och 60 minuter med regelbunden aerob träning på fem till sju dagar, föreslår American College of Sports Medicine. Arbeta med måttlig intensitet och försök att få minst 150 minuters träning i denna takt per vecka. När du är överviktig finns det särskilda överväganden när du tränar. De överviktiga har en ökad risk för ortopedisk skada på grund av kroppsviktens effekt på leder och ben. Välj en låg effekt träning som simning eller cykling för att underlätta stressen på dina leder. Det finns också en ökad risk för hypertermi. Klä på lämpligt sätt och drick alltid vatten medan du tränar. Att bli vana med regelbunden fysisk aktivitet, även utan viktminskning, kan förbättra din långsiktiga hälsa.
