Lågt kolhydrat diet planer innebär att minska antalet kolhydrater ätas dagligen. Två av de mest populära dietplanerna, enligt University of Maryland Medical Center, är Atkins planen och South Beach Diet. Institutet för medicin rekommenderar att vuxna och barn över 2 år konsumerar 130 g kolhydrat per dag.
Low Carb Planer
Den initiala skeden av Atkins diet kräver en minskning av kolhydrater till 20 g per dag. Efter några veckor på planen kan deltagarna öka deras carb-intag till 60 g per dag. På South Beach Diet måste deltagarna minska deras kolhydratintag till mellan 65 och 90 g per dag efter en initial fas på endast 20 g per dag. Enligt dessa planer skulle en daglig dietplan bestående av mindre än 100 g kolhydrater per dag betraktas som lågkarbon i de senare stadierna av dieter.
Långsiktiga resultat
Även om dieter med lågt kolhydrater kan få dig resultat på skalan, är de troligtvis inte det hälsosamma sättet att gå ner i vikt. Enligt de nationella instituten för hälsa är låg-carb dieter sannolikt effektiva på kort sikt eftersom de begränsar vissa livsmedelsgrupper och får dig att äta mindre totalt. Även om detta kommer att hjälpa dig att förlora lite vikt i början, är det inte troligt att du håller tyngden av när du går tillbaka till dina vanliga matvanor. Det kan vara lättare att följa en dietplan som låter dig äta en mängd olika livsmedel. Det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt medan du äter en lämplig mängd kolhydrater.
risker
Enligt University of Maryland Medical Center sätter Atkins diet på dig risk för hjärt-kärlsjukdom på grund av överskott av mättat fett och kolesterol i samband med kosten. Att äta mindre än 130 g kolhydrater per dag orsakar uppbyggnad av ketoner i ditt blod. Överdriven ketoner eller brutna fetter kan orsaka uppkomsten av urinsyra i kroppen, vilket kan leda till gikt. Din bästa satsning på hälsosam viktminskning är att hålla fast vid en diet som balanserar alla större livsmedelsgrupper, särskilt eftersom de långsiktiga effekterna av låg-carb dieter inte har bevisats fullt ut.
överväganden
Tala alltid med din läkare innan du börjar något diet eller viktminskningsprogram. Din läkare kan hjälpa dig att rådgöra med dieter med lågt kolhydrater och vilka effekter de kan ha på alla medicinska tillstånd du kan ha. Överväg att anställa en licensierad dietist som hjälper dig att utveckla en anpassad måltidsplan för viktminskning.
