Ryggraden består av en serie små ben som kallas vertebra. Mellan varje ryggkotor är ett område av mjukvävnad som kallas en skiva, som fungerar som en kudde. När en skiva blir hernierad eller glidad sitter den ut och orsakar tryck på nerverna nära ryggraden. Detta orsakar i sin tur smärta och styvhet som oftast känns i nedre delen av ryggen. Ellipsetrenare är kardiomaskiner som simulerar längdskidåkning. Inte bara är de effektiva för hjärtas hälsa, men de har också effekt på ryggen.
Motion för elliptisk träning
När du går på en elliptisk tränare placerar du fötterna på pedaler som rör sig fram och tillbaka i en glidrörelse. Under en komplett träning lämnar dina fötter aldrig dessa pedaler. Detta gör elliptisk träning en liten effekt av aerob träning. Enligt Spine-Hälsa ökar aerob träning läkning till nedre delen av ryggen genom att öka blodflödet och näringsämnena till ryggstrukturer. Den viktigaste saken är inverkan. En övningsform som körning skulle inte vara tillrådlig på grund av kraften som den förmedlar till ryggraden.
Korrekt Form
Även om elliptiska tränare inte orsakar stor inverkan behöver du fortfarande uppmärksamma din form när du använder dem. Om du förhoppas, lägger du överbelastning på din ryggrad och sannolikt förvärrar smärta. När du har placerat fötterna på pedalerna, ta fast polerna med händerna på brösthöjden. Håll ögonen framåt och axlarna breda när du flyttar dina armar och ben fram och tillbaka. Gör detta i en jämn rörelse och håll din abs tätt för att upprätthålla bra hållning.
Viktminskning
En annan fördel med elliptiska är att det bränner kalorier. Enligt den amerikanska föreningen för neurologiska kirurger kan överdriven belastning på nedre delen av ryggen ha en mycket stor vikt, särskilt i magen. Om du har magefett och en hernierad skiva, sikta på minst 60 minuters träning för att främja viktminskning.
Kärnövningar
Förutom elliptisk träning är kärnövningar en viktig del av behandlingen. Enligt Family Doctor kommer förstärkning av musklerna i rygg och mage att trycka på dina skivor och minska smärtan. En fågelhund är ett exempel på en övning som arbetar bak och abs samtidigt. För att göra detta, gå in i alla fyra positioner med händerna direkt under dina axlar och knän direkt under dina höfter. Höj höger arm och vänster ben i luften tills de båda är helt förlängda. Håll i en hel sekund, sakta sänk ner arm och ben och repetera på andra sidan. Alternativ fram och tillbaka.
Varning
Innan du börjar ett träningspass på elliptiken, se till att få tillstånd från din läkare.
