Helst bör du försöka få din rekommenderade dagliga tilldelning av mineraler genom din kost. Men om du är på mediciner som diuretika, kan du behöva ta mineraltillskott för att uppfylla dina dagliga behov. Mineraler hjälper din kropp att utföra viktiga funktioner, så att få en tillräcklig mängd av dessa näringsämnen är avgörande. Vissa mineraler som magnesium säljs i flera former, i vilket fall måste du välja den form som kommer att ge störst koncentration medan du är lätt på matsmältningssystemet.
Kalcium
Din kropp använder kalcium för att bygga ben och tänder. Men dess fördelar slutar inte där. Kalcium kan hjälpa till att förhindra osteoporos. Post-menopausala kvinnor är den största risken för att utveckla detta tillstånd. Din kropp behandlar kalcium annorlunda än andra mineraler. Om du saknar det kommer det att bryta ner benet för att få det. Det bästa kalciumtillskottet kommer att vara ett piller med högst 500 mg kalcium. Detta är det maximala belopp som kroppen kan absorbera åt gången, enligt Whole Health MD. För att få din rekommenderade 1000 till 1200 mg, ta ett kalciumtillskott en gång på morgonen och en gång på natten.
Magnesium
De många fördelarna med magnesium gör det till ett av de bästa mineraltillskott du kan ta. Magnesium är viktigt för att dina muskler ska fungera korrekt och producera energi. En brist på magnesium kan orsaka högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Kvinnor 19 år och äldre ska få minst 310 mg per dag, medan män i åldersgruppen ska få minst 400 mg, enligt National Institute of Health.
Om du lider av migrän får du en annan fördel av att ta magnesium. En studie från 1996 som publicerades i tidskriften Cephalalgia, visade att att ta 600 mg magnesium per dag minskade migränens frekvens ofta. Magnesium har också visat sig vara effektivt för behandling av hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Selen
Till skillnad från de andra två mineralerna behöver du inte få nästan lika mycket selen som du gör kalcium och magnesium. Men det minskar inte på något sätt betydelsen av detta mineraltillskott. Selen kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt och stroke samt öka mängden bra kolesterol i ditt blod, enligt en studie från 2008 som publicerades i tidskriften "klimakteriet".
Det kan också användas för att behandla hårproblem, inklusive de som är associerade med hypotyreoidism. Selen är viktigt för korrekt behandling av hormoner som produceras av din sköldkörtel. Tillägget fungerar bäst i din kropp när du tar det med minst 400 IE E-vitamin varje dag.
