Smoothies är ett hälsosamt sätt att börja dagen, njuta av som mellanmål och som ett sätt att smyga i näring när du har lite tid att sitta ner till en måltid. Om du är uttråkad av din vanliga frukt-och-mjölk smoothie kombination, försök blanda upp det genom att lägga i olika ingredienser för att öka näring och smak. Välj smoothie tillsatser som är källa till viktiga vitaminer och mineraler, fiber, hälsosam fett och protein för en hälsosam kropp och själ.
Leafy Greens
Lägg gröna grönsaker till dina smoothies för en näringsrik, läcker boost. Leafy greener är en källa till viktiga vitaminer och mineraler, inklusive vitaminerna A, C och E, som hjälper till att reparera kroppsvävnader, skydda huden mot skadliga solstrålar och minska risken för gråar och macular degenerering. Kasta en handfull spenat, kale, collard greener eller schweizisk chard i din smoothie och upp ditt intag till en till två koppar eller som dina smaklökar föredrar.
Friska fetter
Hälsa fetter behövs i kroppen för normala kroppsprocesser som hormonreglering och hjärnhälsa och hälsosam hud, hår och naglar. Friska fetter ökar också aptitmättnad, fyller på dig och förhindrar dig från övermatning och efterföljande viktökning. Chia frön, linfrö och hampfrön är alla källor till essentiella omega-3 fettsyror. Andra smoothie tillsatser som lägger till hälsosamma fetter inkluderar nötter, nötter och frön som pumpa frön. Håll fast vid betjäningsstorlekar runt 1 till 2 matskedar för måttlig kalori och fettintag.
Fyllning av fiber
Fiber, den oförstörliga delen av växter, hjälper till att flytta matavfall genom kroppen för eliminering. Det fyller också upp din smoothie, ökar mättnad och förhindrar dig att leta efter mer mat strax efter att ha druckit. Fiberrika tillsatser inkluderar lövgrönsaker, linfrö, chia frön, nötter och frön. Grönsaker som selleri och morötter och frukter som äpplen och päron är källor till fiber samt näringsämnen som vitaminerna A och C. Du kan också lägga till ett fiberrikt komplementpulver som psylliumskal för att förbättra matsmältningen.
Kraften av protein
Protein är viktigt för muskelväxt, reparation och återhämtning från dagliga aktiviteter och motion. Lägg till protein på dina smoothies för att hålla blodsockernivåerna stabila, förhindra fluktuationer som leder till svältbehov kort efter att ha ätit. Lägg till en portion proteinpulver till din smoothie efter träning för att hjälpa till att reparera och bygga trötta muskler. Djurbaserade proteinpulver innefattar vassle och ägg; växtbaserade pulver som är lämpliga för vegetarianer eller veganer inkluderar brunt ris, hampa och sojapulver. Du kan också lägga till fettfattig grekisk yoghurt i stället för proteinpulver för en rejäl dos av kalcium samt vassle och kaseinproteiner.
