Om du försöker äta hälsosam mat kan du tänka att snacking är av gränser. Inklusive näringsrika snacks i din kost kan hjälpa till att avvärja hunger och hålla dig från att äta vid måltidstid. Nyckeln till snacking är att se till att du väljer fyllning, kalorimat. Om du tittar på din midja, behåll snacks till 100 kalorier eller mindre.
Frukt är söta mellanmål
Frukt är ett ljuvt och energibesparande mellanmål för att inkludera en hälsosam kost. Typiskt under 100 kalorier per portion, frukt är hög i fiber, som hjälper dig att fylla dig. Ett medium äpple innehåller till exempel 72 kalorier och ger 3 gram fiber. När det gäller jordgubbar innehåller en kopp helbär 46 kalorier, 3 gram fibrer och är hög i vitaminer C. När hunger slår, ta en liten banan, en medium orange eller en kopp druvor eller bär för ett näringsämne packad, fyllning, låg kalori snack.
Grönsaker gör bra mellanmål
Liksom frukt, grönsaker är ett högfibrerat, kaloriintensivt alternativ för att njuta av mindre än 100 kalorier. Morötter, paprikor, gurkor, körsbärstomater och rädisor är alla exempel på att fylla grönsaksval som kan avnjutas rå som mellanmål. En kopp skivad gurka plus en kopp skivad paprika har färre än 50 kalorier, innehåller 3 gram fiber och är högt i vatten för att hjälpa dig att fylla dig.
Stringost erbjuder protein
En bit proteinhaltig strängost kan vara det perfekta valet när du behöver ett snabbt, lågt carb mellanmål. En 1 ounce bit skummig ost innehåller 85 kalorier och ger dig 7 gram fyllnadsprotein. Dessutom ger strängost okej kalcium i benbyggande, eftersom en del ger 20 procent av dina dagliga behov.
Hälsosam Popcorn Snacking
Ibland behöver du ett knäckt mellanmål - och fettiga potatisflisar är inte tillgängliga. I stället väljer du att munch på helkornspopcorn. En 3-kopps servering med luftpoppad popcorn innehåller knappt 100 kalorier och ger 3 gram fiber och 3 gram protein för att fylla dig. Glöm saltet och smöret, vilket kommer att lägga till massor av kalorier och fett. Krydda din popcorn med vitlökspulver, kummin, italiensk kryddor eller kanel.
Yoghurt som en mellanmål
Ett annat proteinfyllt och lite söt, kaloriintressealternativ är fettfri yoghurt. För drygt 100 kalorier kan du njuta av en 6 ounce behållare av fettfri, yoghurt med yoghurt. Denna servering av yoghurt ger dig 6 gram protein och 23 procent av dina dagliga kalciumbehov.
Havregryn som en mellanmål
När du behöver något fyllning, nå för ett paket omedelbar, vanlig havremjöl. Med 3 gram protein, 3 gram fiber och bara 100 kalorier, kommer ett paket havregryn att hålla dig nöjd till din nästa måltid. Smörj din vanliga havremjöl med kanel, muskotnöt eller allspice - vilket lägger till 0 kalorier.
