Det är inte bara bättre för en roder att vara muskulös, det är viktigt. Emellertid fokuserar typen av muskelutveckling som är idealisk för en rovare på styrka och uthållighet snarare än bulk. Roder kräver enorm muskeluthållighet och toppkraft för sprints. Som Sports Fitness Advisor-webbplatsen säger är rodd "en av de mest fysiskt ansträngda i alla sporter".
Fysik
Elite rowers tenderar att vara muskulös, passform och lång på grund av idrottens fysik. Höga roddare har längre lemmar, som fungerar som spakar för att flytta båten genom vattnet med maximal effektivitet. Starka roddare flyttar båten genom vattnet snabbare på grund av sin extra kraft. De flesta topprankrovarna är över 6 fot långa och vikt ca 210 lb. De främsta kvinnliga roddarna är ca 6 fot långa och väger ca 170 lb. Som BBC Sports webbplats säger, är nästan alla rovers vikt muskler eftersom extra vikten minskar båtens hastighet.
potential
Om du har den grundläggande kroppstypen för rodd kan du lägga till muskler och uthållighetskraft som gör dig till en mästare. Ett program i Australien för att rekrytera tonåringar med roddpotential utpekade Megan Fox, som aldrig roddde en båt, för hennes lärobok byggde för rodd. I olympiska spelen 1996, efter nio års utbildning, vann Fox med guldmedaljen.
Muskeltyp
Den typ av muskelstyrka du vill ha för rodd betonar toppkraft, topp muskeluthållighet. För att utveckla styrka och uthållighet rekommenderar Sports Fitness Advisor sportspecifik viktutbildning, inklusive sittande rader, höftslädesarbete och enarms rader. Dessa övningar ger dig muskler som är i stånd att ge toppmakt för sprintning tidigt i loppet för att etablera position, för den långa gliden i mitten av loppet och sedan en annan all-out sprint till tråden. Wellness MA-webbplatsen innehåller en komplett styrketräning för träningsövningar för roddare, inklusive träningsövningar för ben, armar, bröst, mage och lågback.
överväganden
Om du inte har den perfekta storleken för rodd kan du tävla i lätta rodd, öppna för män upp till 160 lb och kvinnor upp till 140 lb. Det finns världsmästerskap för lätta roddare, både manliga och kvinnliga, och några högskolor och rowing klubbar har lätta lag. FISA, den styrande kroppen av rodd, uppmuntrar faktiskt lätta racing som ett sätt att främja rodd i länder och regioner med populationer av mindre staturerade människor, såsom Latinamerika och Asien. Kraven på hållfasthet och uthållighet är dock samma lätta racing som du är i öppen eller tungvikt, rodd. Så du måste fortfarande slå på viktrummet för sportspecifika träningar för att bygga de starka och magra musklerna du behöver för roddning
