Spända käftmuskler förekommer av många anledningar. Några människor knyter omedvetet sina käkar i tider av stress eller spänning, medan andra lider av tillstånd som kallas TMJ-störningar, störningar i den temporomandibulära leden. TMJ-störningar uppstår huvudsakligen på grund av tänderslipning eller käftning av käften, käftskador och artrit. Vissa övningar kan hjälpa till att lindra några av dina symtom genom att koppla av käftmusklerna.
Progressiv avkoppling för käken
Den progressiva avslappningsövningen hjälper till att lindra överkontraktion av dina käftmuskler. Knacka käften så tätt som möjligt i några sekunder, och låt din käke bli öppen. Tryck din hand under hakan för att ge mild motstånd när du öppnar din käke, och slapp sedan av käken igen. Nu flytta din käke åt höger och slappna av. Flytta din käke till vänster och slappna av. Slutligen kläm din käke så tätt som möjligt, och slappna av din käftmuskel helt.
Käftsträckning
Denna övning hjälper till att helt sträcka dina masticatory muskler, musklerna i din käke som är ansvariga för tuggning och slipning. Massage dina käftmuskler med fingertopparna med små, cirkulära rörelser. Öppna nu din mun så bred som möjligt utan smärta eller obehag. Håll sträckan i 10 sekunder, släpp sedan och koppla av käften. Utför 10 repetitioner.
Visualiseringsövning
Detta hjälper till att slappna av i käften, axlarna och ansiktsmusklerna. Sitt i en bekväm stol och fokusera på din andning. Ta långsam, djup inandning genom näsan och andas ut ur munnen. Stäng din mun och tryck tungt fast på munnen. Koppla av tungan. Klipp käftmusklerna tätt i några sekunder och slappna av. Scrunch ditt ansikte till ett uttryck som liknar det uttryck du har när du provar något surt. koppla av. Slutligen lyfta axlarna upp till öronen, håll sammandragningen i några sekunder och slappna av helt. Sitt i några minuter när du fokuserar på andan.
The Yawn-Suck
Yawn-suckövningen slappnar av i halsen, käften, ansiktet och kroppen. Ta en djup gösp när du öppnar din mun så mycket som möjligt. Sträcka käftmusklerna och dra åt axlarna och armarna när du andas in. Andas långsamt och slappna av alla dina muskler helt. Utför denna övning flera gånger.
