Guava är en tropisk frukt med ursprung i Amerika, med ursprung i antingen Mexiko eller Centralamerika. Medan du kan äta den rå, kokas guava vanligare, vilket förstör dess starka lukt. Guava är lågt i kalorier och hög i fiber, vitamin C och vitamin A. Att veta näringsvärdet kan hjälpa dig att bestämma hur denna näringsrika frukten kan passa in i din måltidsplan.
kalorier
En 1 kopp servering av guava frukt innehåller 112 kalorier. Som en låg energi-tät frukt har guava bara några kalorier i en stor portion storlek och hjälper dig att känna dig full med färre kalorier, vilket kan hjälpa till med vikthantering.
kolhydrater
Som en frukt kommer de flesta kalorierna i guava från dess kolhydratinnehåll. En 1 kopp servering innehåller 24 gram kolhydrater och 8,9 g fiber. Du borde få 45 procent till 65 procent av dina kalorier från kolhydrater. Förutom att vara hög i kolhydrater är guava också en bra fiberkälla. Fiber är en typ av kolhydrat som din kropp inte kan smälta och erbjuder ett antal hälsofördelar, inklusive aptitkontroll, lindring av förstoppning och förbättringar av blodkolesterolnivåer. Kvinnor behöver 21-25 gram fiber per dag och män behöver 30 till 38 gram. En kopp guava möter mer än 20 procent av dina dagliga behov.
Protein och fett
Till skillnad från de flesta frukter innehåller guava lite protein och fett. En 1 kopp servering innehåller 4,2 gram protein och 1,6 gram totalt fett. Protein i kosten är nödvändigt för tillväxt, vävnadsreparation och bevarande av magert kroppsmassa. Fett hjälper dig att absorbera fettlösliga vitaminer och fungerar som en energikälla. Du borde få 10 procent till 35 procent av dina kalorier från protein och 20 procent till 35 procent av dina kalorier från fett.
vitaminer
Guava är en bra källa till både vitamin A och C. En 1 kopp servering innehåller 1 030 IE vitamin A och 376 mg vitamin C. Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som är nödvändigt för normal tillväxt och utveckling, ögonhälsa och benstyrka. Vuxna kvinnor behöver 2.310 IE av A-vitamin om dagen och vuxna män behöver 3000 IE. C-vitamin hjälper till med syntesen av kollagen och fungerar som en viktig antioxidant. Vuxna kvinnor behöver 75 milligram C-vitamin om dagen och män behöver 90 mg.
mineraler
Guava innehåller också små mängder kalcium och järn. En 1 kopp servering innehåller 30 milligram kalcium och 0,4 milligram järn. Kalcium är nödvändigt för benhälsa, och vuxna behöver 1000 till 1300 mg per dag. Järn hjälper till med syretransport i hela kroppen. Vuxna kvinnor i åldrarna 19-50 behöver 18 mg järn om dagen och vuxna män och kvinnor över 51 år behöver 8 milligram per dag.
