Jogging är en utmärkt övning för att bränna fett och gå ner i vikt. Det ger en aerob träning, vilket ökar din hjärtfrekvens under en längre tidsperiod. Jogging ökar andningsnivån så att du tar in mer syre som levereras till ditt blodflöde och så småningom till dina muskler. Men inte allt jogging ger samma utmaning och ger samma fördelar. Vissa typer av joggingövningar maximerar det fett du bränner.
Jogging Speed
Hastigheten på ditt joggningsövning påverkar hur många kalorier du bränner. Till exempel brinner en 155 pund vuxen som jogar en långsam 12-minuters mil 596 kalorier på en timme. Jogging på 10-minuters mil brinner 744 kalorier på en timme och en 9-minuters mil brinner 818. Hämta din hastighet till en 7-minuters körning och du bränner 1 788 kalorier. Om du jobbar ut på denna nivå dagligen förlorar du 2 kg. av fett per vecka, eftersom du behöver bränna 3 500 kalorier för att släppa en pund.
Bergsklättring
Ett av de bästa sätten att bränna mer fett utan att öka din jogginghastighet innebär att din joggningsregim blir mer intensiv. Om du joggar på en löpband, justera inställningen så att du joggar på en uppförsbacke. Om du kör utomhus väljer du en kuperad kurs eller en på en gradvis lutning. Du höjer din hjärtnivå högre när du klättrar på kullar, vilket gör att du brinner fett snabbare. Klättra branta backar bygger muskelmassa på underkroppen. Du bränner mer kalorier för att stödja denna tätare muskel, vilket ökar din vilande metabolism.
Spänst
Hoppträning, eller plyometrics, är en teknik för avancerade joggare och löpare som vill utveckla explosiv kraft. Det är inte för alla, så se till att du har utmärkt fysisk hälsa och jobbar med en tränare. Börja dina hopp från marknivå. Undvik att göra plyometrics på betong eller andra hårda ytor. Träna istället på gräset eller på en matta över ett trägolv. Hoppa squat innebär att man flyttar från en djup squat till ett hopp, landar på båda fötterna och hänger igen. Andra drag är att hoppa över kottar och hoppa på en upphöjd plattform.
Hastighetsintervaller
Att göra samma jogging träning varje dag gör din kropp för effektiv. Du bränner mindre kalorier när du blir mer passform. Håll din jogging träning mer utmanande och maximera din fettförbränning genom att inkorporera hastighet sprints i din träning. Värm din regelbundna upp i upp till 10 minuter. Börja jogga i en snabb takt. Efter fem minuter sprintar i 30 sekunder till en minut. Sakta ner din takt i 30 sekunder för att vila och återhämta sig. Bygg upp till din livliga jogga och förbered dig på en annan sprint på fyra till fem minuter.
