Du kan bli stel efter att du har tränat hårt om du inte använder dina muskler mycket eller om du har ett kroniskt tillstånd som artrit eller fibromyalgi. En mängd olika växtbaserade läkemedel och övningar kan minska styvheten i kroppen. För att undvika potentiellt farliga tillskott och förhindra skador, kontakta din läkare innan du försöker kombinera växtbaserade läkemedel eller starta ett träningsprogram.
Växtbaserade tillskott för att undertrycka inflammation
Artrit är inflammation i ett eller flera leder i kroppen, och symtom kan innehålla smärta, svullnad och styvhet. Många växtbaserade läkemedel har potential att minska inflammation i lederna och minska din styvhet, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine. Komponenter i grönt te, ingefära, Boswellia harts, gurkmeja eller curcumin kan undertrycka inflammation hos individer med reumatoid artrit. Thunder god vin är ett annat potentiellt effektivt örttillskott för stridighet, men det kan minska ben-mineraldensiteten och öka risken för att utveckla osteoporos och benfrakturer.
Herbals och väsentliga näringsämnen
Vissa växtbaserade kosttillskott, såsom kväveolja, borage och svarta vinbär innehåller gamma linolensyra. Denna fettsyra kan ha antiinflammatoriska effekter och minska din styvhet, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine. Vissa näringsämnen i livsmedel och icke-växtbaserade kosttillskott kan också minska styvheten. Omega-3 fettsyror från fiskolja, fet fisk och skaldjur har en antiinflammatorisk effekt. Vitamin D, som är i fet fisk och stark mjölk, är nödvändig för att förhindra muskelsmärta och svaghet, enligt MayoClinic.com. Vitamin E, ett antioxidant vitamin, undertrycker inflammation i lederna.
Sträckning, aerob träning och styrketräning
Stretching ökar ditt rörelseområde och kan minska styvheten, särskilt efter att du inte har utövat på ett tag, enligt Medline Plus. Periodisk sträckning under en lång arbetsdag kan förhindra styvhet i kroppen. Regelbunden aerob träning hjälper dig att behålla eller förbättra din kardiovaskulär träning och förhindrar muskelsmärta och stelhet. Simning och cykling hjälper dig att värma upp dina muskler utan att orsaka mycket smärta. Förstärkningsövningar gör dina muskler starkare för att ta stress av dina leder, enligt MayoClinic.com. Detta kan minska ledstyvheten.
Tai Chi och Yoga
Tai Chi är en gammal kinesisk kampsport, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine. Det handlar om långsamma, kontrollerade rörelser, och många kinesiska amerikaner övar det dagligen. Tai Chi kan minska styvhet och smärta och förbättra din balans. Yoga är ett annat alternativ för att förbättra ditt rörelseområde. Tai Chi och yoga betonar sambandet mellan sinnet och kroppen. De kan sänka dina stressnivåer och minska mängden smärta du kan känna när du är hård.
