Att kunna accelerera, stoppa och ändra riktningar kommer att hjälpa en volleybollspelare att flytta runt domstolen snabbare och effektivt. Övningarna borde efterlikna avstånden och typerna av rörelser som krävs när de tävlar. Planera smidighet träning två gånger per vecka, införliva dem före praxis så dina ben är färska när du går igenom träningen.
Line Hops
Linjelopp förbättrar fotreaktionshastigheten. Målet med borren är att begränsa tiden då fötterna kommer i kontakt med golvet. Till följd av detta ökar hastigheten där dina benmuskler kan komma att öka. Stå bredvid en sidolinje på domstolen. Hoppa sida till sida över linjen med båda fötterna, fokusera på att ta av igen omedelbart vid landning. Dessutom utför front-back-line humle. Utför två uppsättningar med 30 humle i varje borr.
Byte av riktning Shuttle
Växelväxeln, eller pro-agility-borren, förbättrar en volleybollspelares förmåga att ta av, stoppa och ändra riktningar. Borren utmanar dig att ta av i en sprint, stoppa på en dime och ta sedan av i en sprint i motsatt riktning. Som ett resultat förbättras din fothastighet och samordning. Du lär dig också att skifta din vikt för att upprätthålla balans när du tar av, stoppar och ändrar riktningar. Borren kräver användning av tre kottar som sätts i en vertikal linje med var fem meter från varandra. Börja vid mittenkonen, sprint till konen på höger sida, ändra riktningar och sprint till konen längst till vänster. Ändra instruktionerna igen för att sprinta tillbaka till mittenkonen. Komplettera totalt sex uppsättningar, vilket alternerar vilken riktning du börjar med var och en.
