Simning är en av många olika typer av aeroba övningar, som alla har sina egna fördelar och nackdelar. Löpare och cyklister, till exempel, uppnår olika effekter på deras kroppar än simmare, och att välja mellan träningstypen är vanligtvis en fråga om vilken typ av aktivitet du tycker mest om. Om du behöver bevis för att stödja ditt beslut har det varit många studier som jämförde dessa sporter när det gäller kalorier som bränns, uthållighet, säkerhet och andra faktorer.
Brinnande kalorier
Hur många kalorier du bränner under träning beror på ett antal saker, inklusive kroppsvikt, träningsintensitet och miljö. Om du simmar varv med en fri takt i en timme kommer du sannolikt att brinna mellan 413 och 651 kilokalorier eller 590 och 931 om du simmar snabbt. Jämför det med att köra på nio minuter per kilometer, som kommer att brinna mellan 649 och 1024 kilokalorier samtidigt, eller cykla i en måttlig takt på 12 till 13,9 mph, vilket kommer att brinna mellan 472 och 745 kilokalorier.
Bygga uthållighet
Running bränner många kalorier och kan vara bra för cross-training. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En av guldnormerna för att mäta atletisk uthållighet är VO2Max, som refererar till den maximala volymen syre en idrottare kan använda under träning. Studier har visat att simning regelbundet förbättrar atletisk VO2Max och det minskar maximal hjärtfrekvens vid simning. Men studier har också visat att denna ökning av simma uthållighet inte ökar uthålligheten betydligt i andra övningar som löpning och cykling. Alla tre sporterna är effektiva för att förbättra uthållighet, och körning verkar vara den mest framgångsrika träningen för träningspass, men ingen träningspass någonsin överstiger fördelarna med särskild träning.
Undvik skada
Även om simning verkar brinna färre kalorier och har färre fördelar för uthållighetsträning än löpning och cykling, har det en stor fördel när man överväger säkerhet. En studie tittade på triathletter, som utför alla tre övningarna i tandem och på antalet skador som uppstod i varje del av en triathlon. De fann att 50 procent av skadorna kom från körning, 43 procent från cykling och endast 7 procent från simning. Simning är känd för att vara ett icke-viktbärande och lågt slagande sätt att få en aerob träning, vilket innebär att risken för skada förblir relativt låg även på konkurrenskraftiga nivåer.
Med tanke på mål
Cykling kan vara en bra mellanklass mellan rinnande och simning. Fotokredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Hur simning åtgärder mot andra former av motion beror på individuella mål. Till exempel, eftersom simning är en bättre kroppsövning än att springa och cykla, har simmare visat sig nå högre VO2Max-nivåer under test som medför övre kroppsstyrka. Så om ditt aerobiska mål är att förbättra din överkropp och undvika skada, kan det vara bättre att simma. Om ditt mål är att bränna så många kalorier som möjligt och kors-tåg, kör vinner och cykling kan vara en bra mellanklass. Att göra alla tre, som en triathlete, kan också ge utmärkta resultat.
