För att ta reda på vad den supine hantelpressen handlar om, låt oss ta en titt på namnet. Eftersom det är ljust, vet du att du kommer ligga ner på ryggen. Och eftersom det är en press, är det en säker satsning att du lyfter vikter över huvudet.
Nu var inte blyg - föreställ dig att du ligger och ger de imaginära hantlarna en press. Känn det engagemanget i din pecs? Det beror på att den bakre hantelpressen huvudsakligen riktar sig mot bröstet - men dess fördelar slutar inte där.
Riktning av Pecs
Ring den med den lilla hantelkorgspressen eller hantelbänkpressen, den här klassiska hissen börjar med ryggen platt på en bänk, armarna är böjda 90 grader och en hantel i varje hand med dina palmer vända ut.
När du sträcker dina armar uppåt - stoppar strax före armbågens lås - och återgår till startpositionen, bör du känna lite stretch i bröstet. Det betyder att du engagerar hissens huvudmål: Stålhuvudet hos pectoralis majoren.
Eftersom "sternal huvudet av pectoralis major" inte exakt rullar av tungan, brukar du höra dessa muskler kallas lägre pecs eller bara pecs. Dessa fläktformade muskler utgör det mesta av bröstet, och de ser inte bara bra ut i en slankad tee; De är absolut nödvändiga för att hjälpa till med rörelsen i dina axelförband.
Bistånd från axlarna och armarna
Den supine hantelpressen har tjänat sin plats i pantheonen av viktiga bröstträning, men låt oss inte glömma synergisterna. Det här är musklerna som hjälper en övnings målmuskler att utföra en full rörelse, vilket innebär att - även om de kanske inte är målet - blir de också arbetade.
När du perfektar dina lägre pecs arbetar du också med din clavikulära del av din pectoralis major och de främre deltoiderna, en mindre muskelgrupp som förbinder ditt övre bröst i axlarna. På toppen av rörelsen är det upp till dina armar för att hålla tyngden säkert över huvudet. Det är då du kommer att känna dina triceps (triceps brachii) och biceps (biceps brachii) - två viktiga övre armmuskler - sparka in som stabilisatorer.
Låt dina axlar och övre armar hålla vikten stabil istället för att låsa dina armbågar. Fotokredit: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Några Fler Perks
Som en sammansatt övning får den bakre hantelspressen två eller flera av dina leder att röra sig, vilket är en orsak till att det utmärker sig vid att bygga upp bröstmuskeln. Och medan barbells är synonymt med bröstpressar och bänkpressar, kommer den enkla handlingen att använda hantlar med en mängd fördelar: De erbjuder ett större rörelseområde och lägger mindre på axlar, armbågar och handleder.
Ibland händer en rolig sak när du trycker på en skivstång; Den starkare sidan av din kropp kan hjälpa din svagare sida att bära en tung belastning, vilket ger ojämn muskelanslutning. Det är inte fallet för en hantelövning som den här supine pressen, som också engagerar stabilisatorer mer aktivt än din genomsnittliga barbellpress.
Tryck på På
Det är ingen tvekan om att hantelspressen är ett effektivt alternativ för att arbeta i bröstet och överarmarna, men det är en stor värld där ute i gymmet. Är den här pressen en av dina go-tos på bröstdagen, eller har du ett annat hemligt vapen? Vad sägs om hantelpressvariationer? Låt oss veta i kommentarerna - din pecs kan bara tacka dig.
