"Toning" är en term som länge har använts för att beskriva träningstekniker som gör musklerna mer fasta och passande. Men fysiologisk toning är inte annorlunda än att stärka dina muskler. Om du konsekvent utför styrketräning som ökar dina muskler, hjälper det dig att bränna fett eftersom det ökar din ämnesomsättning och bränner lagrade kroppsfett, vilket ger din kropp en mer tonad, passform och fast utseende.
Kravet på styrketräning
Oavsett vilken typ av form du är i nu kan du skörda de fettförbrända fördelarna med styrketräning och se en betydande skillnad i din kroppsbyggnad på så lite som 12 veckor. Styrketräning firar dina muskler, bränner kalorier och ökar din muskelmassa. Eftersom muskler bränner kalorier, även när du vilar, om du ökar din muskelmassa, hjälper det dig att kasta överflödig kroppsfett. Faktum är att bara 1 kilo muskler kan bränna så mycket som 50 kalorier per dag.
Strip fettet, se muskeln
Fett skapar ett mjukt, svampigt lager som täcker dina muskler, och ju mer fett du har mindre kan du se dina muskler. Styrketräning hjälper dig att minska din kroppsfettprocent, vilket gör dina muskler mer synliga. När du kan se och känna dina muskler bättre kommer din kropp att känna sig mer fast och passform och du kommer att få ett mer tonat utseende. Kom ihåg att du redan har sex-pack abs; du behöver bara avslöja dem.
Det handlar om teknik
Om du vill tona dina muskler för att hjälpa dig att bränna fett, delta i träningsövningar tre till fyra gånger per vecka i 45 minuter. Välj minst två övningar för varje kroppsdel och utföra minst tre uppsättningar. Variera antalet reps för varje uppsättning från fem till 15 och välj dina vikter för att samordna med antalet reps du gör. Du vet att vikten är korrekt när du misslyckas med att slutföra den sista repen eller två av varje uppsättning. Denna teknik hjälper dig att förbättra både styrka och uthållighet.
Förvara det säkert
Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Om din nya styrka träning, överväga att arbeta med en fitness professionell för att lära sig olika övningar och deras korrekta form. Det finns också många bra fitnessapplikationer och böcker om styrketräning. Värm upp före träningen genom att göra en lättare uppsättning av varje övning för cirka 20 reps. Sträckning är mest effektiv under eller efter din träningsrutin.
