En plyometrisk övning är en övning, som hoppning, som tränar dina muskler, nervsystemet och bindväv för att effektivt slutföra sträckningsförkortningscykeln. Dessa övningar är fördelaktiga för prestanda i friidrott, enligt National Strength and Conditioning Association. Hockeyspelare kan bidra till att öka skyttelkraft, smidighet och deras förmåga att snabbt ändra riktningar på isen genom att införliva både övre och nedre kroppsplometometriska övningar i deras rutin.
Bygg med boxhoppar
Box hopp är en plyometrisk övning som kan användas för nybörjare eller de som är avancerade i plyometrisk träning. För denna övning behöver du ett övningssteg. Stå bakom träningssteget med fötterna ungefär en höftsvidd från varandra. Långsamt böja knäna och ta en halvhäftningsposition. Så snart du antar ett häftigt läge, hoppar du omedelbart på ditt träningssteg. Fötterna ska landa försiktigt i mitten av lådan. Steg tillbaka ner - aldrig hoppa ner - och upprepa. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner.
Träna med tipphopp
Tuck hopp är en mellanliggande kroppspllyometrisk övning. Stå med ryggen rakt, ditt knä böjt något och fötterna är axelbredd ifrån varandra. Armarna ska hänga på dina sidor. Hoppa upp och ta knäna så nära bröstet som möjligt. För att få fart under ditt hopp, sväng dina armar upp i luften när du hoppar. Markera på dina bollar och repetera. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner. Stopp inte mellan hopp.
Lägg Core Strength With Overhead Throws
Övertrådar är utformade för att stärka din överkropp. Du behöver en medicinboll för att slutföra denna övning - en medicinboll kan köpas hos din lokala sportaffär. Stå i ett förskjutet läge - en fot något framför den andra - med knäet böjt något. Du borde stå några meter bort från en vägg. Håll medicinbollen i båda händerna och dra den bakom huvudet så långt du kan. Kraftfullt kasta läkemedelsbollen så att den studsar väggen framför dig. Fång bollen efter att den hoppar av väggen och upprepa. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner. Resta inte mellan kastar. Du kan också slutföra denna övning genom att kasta bollen till en lagkamrat i stället för väggen.
Lägg till armstyrka med tryckknappar
Traditionella pushups kan omvandlas till en plyometrisk övning. Börja med denna övning genom att anta den traditionella pushup-ståndpunkten på marken. Sänk ner dig till marken - som om du slutförde en regelbunden pushup. Tryck av marken kraftigt så att din kropp hoppar från marken och dina händer rör inte längre marken. Fånga dig själv med dina händer och upprepa en uppsättning av 10 repetitioner av plyometric pushups utan viloperiod mellan.
