I sporten av baseball, bat hastighet, eller hur snabbt du svänger dikterar hur bollen kommer att resa efter att du träffat den. Att svänga batten snabbare hjälper dig att slå bollen hårdare och längre. Basebollspelare använder en mängd olika tekniker för att bygga styrka över hela kroppen så att de kan förbättra batthastigheten.
Steg 1
Lyft vikter för att stärka din överkropp och musklerna som är viktiga i gungan. Dessa muskler inkluderar bröstet, triceps, axlar och övre rygg, som alla bidrar till att göra din swing kraftfullare och snabbare. Du bör fokusera på sammansatta övningar som bänkpressar och rader som involverar många muskler i överkroppen.
Steg 2
Träna och stärka kroppens ofta glömda delar i kärnan och benen. Enligt basebollstyrka och konditioneringsexperten Bob Alejo gör styrkan på benen att stammen och buken kan främja batthastigheten. Stommen och kärnan hänvisar till nedre delen av ryggen och buken på kroppen. Övningar som fokuserar på dessa områden inkluderar crunches, deadlifts, squats och lunges.
Steg 3
Swing en tyngre fladdermöss under träning och eller uppvärmning för att träna dina muskler och göra dem starkare. Genom att svänga en tyngre fladdermus, tvingas dina muskler att arbeta hårdare och de anpassar sig och blir starkare. När du återvänder till din normala slagvikt, kan du svänga den snabbare. Välj en fladdermus som bara är några ounces tyngre än din normala fladdermus.
Steg 4
Utför specifika övningar för att stärka underarmarna och händerna. Greppstyrka är den viktigaste delen av underarmsstyrkan i baseball. Övningar för att stärka underarmarna och händerna inkluderar handledsrullar, handledskrullar och klämma föremål som greppförstärkare eller till och med gummibollar.
Utför handledsrullar med hjälp av en handledsrulle, som är en viktad enhet med handtag i ena änden och vikt i andra änden. Ta tag i handtaget, håll det parallellt med golvet med dina armar förlängda och rulla enheten tills vikten är på handtaget innan du rullar ut och återgår till startpositionen.
Utför handledsborrar genom att hålla en hantel eller häftklammer i dina händer, med palmerna vända uppåt för standardkrullar och nere för bakåtvända krullar. Kurla vikten med endast din handled som om du försöker röra tyngden på underarmen innan du återgår till startpositionen.
Steg 5
Experimentera med hjälp av en lättare fladdermus om du inte får batthastigheten du tror du behöver. Tungare fladdermöss kommer att slå baseball längre, förutsatt att du kan bibehålla samma slagflöde. Men om din sving är långsam kan växling till en lättare fladdermassa få fart på fladdermusen och ge dig mer avstånd.
Saker du behöver
- vikter
- Heavy Bat
- Handledare
