Bli av med de problemområdena en gång för alla. Jiggly armar och rullar som sprider över din bh linje eller baksidan av midjan kan brännas av med motion, men kanske inte med de rörelser du tror. Inga magiska övningar kommer att whittle dina specifika feta lagringsplatser, men en omfattande träningsplan kan luta dig ut och när du deltar i dina armar och tillbaka med starkt arbete, avslöja tonade muskler.
Fettförlust Primer
Din kropp lagrar fett där den vill Det verkar vara ovanligt orättvist, men det är hur varje kropp fungerar. Enkelt sagt, när du tar in mer kalorier från mat och dryck än du använder, börjar dina fettceller svälla. De som fyller sig först är i stor utsträckning beroende av genetik och hormoner.
För att förlora fett måste du konsumera färre kalorier än du bränner. Självklart kan du skära hur många du äter - men bara så mycket innan du blir famished och nutritionally deficient. Övning hjälper till att skapa en högre kaloriförbränningsgrad så att ett underskott blir lättare kan förlusten hända. Det tar ungefär ett underskott på 3 500 kalorier att förlora 1 pund.
När du tränar och äter mindre för att gå ner i vikt börjar dina fettceller att krympa ner igen. Vilka som krymper först är återigen beroende av hormoner och genetik, inte dina önskemål. Det räcker med att säga att om du tenderar att gå ner i vikt i dina armar och bak först, kommer du att förlora den från dessa ställen senast - men det kommer så småningom att ge dig när du blir mager.
Kardio först
Twistar, rader och lockar riktar dina rygg- och armmuskler, men inte för fettförbränning. Dessa övningar är viktiga för din hälsa och muskelton, men hjälper dig inte riktigt till fettförlust.
Snör upp dina löpare för att bränna kalorier. Fotokredit: mel-nik / iStock / Getty Images I stället får du ut dina sneakers och går promenader, vandring, jogging, cykling eller sparkboxning. Nästan all aktivitet som får dina stora muskler att röra sig, höjer din hjärtfrekvens och får dig att bryta svettomräkningar. Gå i minst 250 minuter per vecka för att förlora fett, säger American College of Sports Medicine.
När du är uppbyggd av uthållighet för att göra denna moderata nivå intensitetsövning, sparka upp intensiteten vid några träningstimmar per vecka. Gå i snabbare takt eller lägg till intervaller - alternativa anfall av all-out-ansträngning och vila - för att aktivera fettförbränningsmekanismer.
Inkludera styrka, alltför
Styrketräning bränner inte så många kalorier som hjärtat medan du tränar, men det hjälper till att skapa mager muskelmassa för att göra ryggen och armarna snabbare. Plus, ju mer muskel eller mager massa du har på din kropp, ju högre är din metabolism - vilket innebär att du använder mer kalorier hela dagen.
Delta i sammansatta övningar som rör flera leder samtidigt för att få den mest magra muskeln att bygga ut ur varje ansträngning. Krossar, lungor och bröstpressar är några av de bästa att inkludera ett par gånger per vecka i en fettförlust träning.
Snabba områden med styrketräning och fettförlust. Fotokredit: mheim3011 / iStock / Getty Images Du kommer också att rikta dina armar och rygg, för att inte smälta fett specifikt från den här regionen, utan att tona musklerna så att de dyker när du slår ner. Muskelvävnad är fastare än fett, och ger hela kroppen en hälsosammare, snyggare look.
Övningar för att inkludera specifikt för armar och rygg är:
- Bent-over, kabel eller maskin rader
- Barbell eller hantelkrullar
- Triceps dips eller triceps förlängning
- Lat drag-downs eller pull-ups
