När du är underviktig, kommer människor att ge dig alla typer av råd om hur man lägger till pounds. Folk kan berätta att du äter en banan efter varje måltid, drick en mango skaka två gånger dagligen eller för att äta mandel, torkade fikon och datum kokta i mandelmjölk. Dessa gamla hem rättsmedel kan verka gimmicky, men de erbjuder idéer för att lägga till kalorier så att du kan uppnå en hälsosam kroppsvikt. De flesta hemmetoder för viktökning skiljer sig inte mycket från de som din läkare eller dietist rekommenderar. Både hemreparationer och medicinska remedier uppmanar dig att äta mer näringstäta, högkalorimat och träna för att hjälpa till att bygga muskler och stimulera din aptit.
Ett kaloribelopp för viktökning
Att lägga på vikt för att förbättra din hälsa eller få muskler för att förbättra din sportprestanda, lägg till kalorier för att lägga till pounds. Ett kaloriöverskott på 250 till 500 kalorier per dag hjälper dig att sätta på 1/2 till 1 pund per vecka, en takt som anses hanterbar och hälsosam. Att få vikt för snabbt innebär att du lägger på en betydande mängd kroppsfett, vilket inte främjar god hälsa.
Gammeldags tillvägagångssätt för viktökning kan få dig en tupplur vid middagstid så att du inte använder för mycket energi. Men att vara tunn betyder inte att du borde undvika all sund rörelse. Styrketräning hjälper dig att lägga på mager muskelmassa, vilket är en mycket hälsosammare typ av vävnad än fett. Muskel förbättrar den dagliga funktionen, bygger uthållighet och hjälper dig att se friskare ut.
Lätt hjärtaktivitet ökar också din aptit. Du kanske känner dig hungrigare och du kanske kan äta mer kalorier efter 10 till 30 minuters promenad, dans eller simning än vad du annars skulle göra. Byt ut kalorier du bränner genom träning med ett efter-träningsmat som innehåller protein och kolhydrater av hög kvalitet. Lägg till exempel en skopa vassleprotein i den mango milkshake som din mormor insisterar kommer att hjälpa dig att öka.
Näringsämne-täta, kaloriföda livsmedel
Lore har det att äta en bakad potatis med en banan varje dag efter måltider eller munching på russin varje dag hjälper dig att gå upp i vikt. Ofta är dessa strategier framgångsrika eftersom de hjälper dig att skapa ett kaloriöverskott. En stor, bakad potatis ger 290 kalorier; 1/4 kopp russin har cirka 110 kalorier och en mellan banan har 105 kalorier.
Torkad frukt är en källa till koncentrerade kalorier eftersom det mesta av vattnet har tagits bort, så att de är bärbara och praktiska som viktminskning. Rosiner, fikon och datum är kvalitetsval. Vanligtvis har de inte tillsatt socker. Nötter är ett annat lätt, kalori-tätt val, och de erbjuder friska fetter och protein. Lägg till dessa i spannmål eller sallader, eller du kan snacka på dem direkt från burken. Vid måltidstid, välj stärkelse grönsaker och täta frukter för att öka ditt kaloriintag. Exempel på dessa är sötpotatis, vinterkvash och ananas.
Smyga kalorier till dina vanliga måltider
Downing en matsked av klarat smör - även känt som ghee - med en matsked socker mellan måltider är ett annat gammaldags sätt att sätta på pounds. Med cirka 150 kalorier per portion serverar denna kombination två gånger om dagen din diet med cirka 300 kalorier, vilket kan hjälpa dig att få mer än 1/2 pund per vecka.
Ghee ökar ditt kaloriintag och, i måttliga mängder, är ett hälsosamt kosttillskott. Ett alternativ till ghee är olivolja, som är lika kalori-tät och ger omättade fetter. Drizzle olivolja eller ghee över sallad, rostade grönsaker, bröd eller pasta.
Om du är en kräsen äter eller har en liten aptit, är det tillrådligt att lägga till kalorier till andra livsmedel. Tillsätt torkat mjölkpulver, som har 159 kalorier per 1/4 kopp, till grytor, smoothies och gräddesoppa. Sprid nötsmörsmör, som har191 kalorier per 2 matskedar, på morgonen rostat bröd, eller tillsätt cashewnötter - som har 155 kalorier per uns - att rör om frites. Stänk ost över äggröra eller tillsätt en skiva ost till smörgåsar. Gör konserverad sopp och havregryn med helmjölk i stället för vatten. Mellan måltiderna, i stället för att välja vatten som din dryck, dricker du mjölk eller 100 procent juice.
Öka Önskan att äta
Gammeldags läkemedel som berättar att du äter ägg till frukost varje dag eller att äta en smörgås med smörgås varje dag som ett mellanmål kan bli eldsvåda om du har blivit trött på att äta samma mat. För att öka din önskan att äta, lägg till variation och förstärka smak av livsmedel. Lägg kryddor, lökar, smaksatt vinäger, vitlök och örter för att göra vanliga livsmedel mer tilltalande. Om du befinner dig att hoppa över frukost eftersom du inte gillar typiska "frukost" matar, har du en smörgås eller en taco istället. Bjud in vänner eller familj till din plats för att prova nya recept eller delta i en kappflaks för att göra måltiden mer varierad och spännande.
Ett schema för viktökning
Hemmet läkemedel kräver ofta att du äter en viss mat vid en viss tid, såsom två torkade fikon som blötläggs i mjölk över natten som ett mellanmål före frukost. Strategin är effektiv eftersom det är en rutin som påminner dig om att äta extra kalorier.
Ställ in en timer för att påminna dig om att äta ett kalori-tätt mellanmål mellan måltiderna om du ofta glömmer att äta eftersom du har blivit distraherad. Under hela dagen, försök små portioner av mat, såsom mager ost, fullkornskakor, hårdkokta ägg, hummus och granola, några timmar. Alternativt, ge in på gammaldags sätt och vänd ett pre-bedtime mellanmål i en nattlig ritual. Ha en kopp kockost med russin eller en smoothie med frukt, yoghurt och mjölk.
