Även om alla ibland har sömnlös natt kan frekventa sömnproblem indikera att du har sömnlöshet. En möjlig förklaring kan vara en brist i vitaminer och mineraler, särskilt magnesium. Innehållande bananer, som innehåller cirka 40 mg magnesium, i din kost kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
Sömnlöshet
Sömnlöshet är en sjukdom där du har svårt att somna, somna eller båda. Symtom inkluderar svårigheter somna regelbundet, dagtidströtthet och uppvaknande under natten. Sömnlöshet kan påverka din livskvalitet och din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter. Vanliga orsaker till sömnlöshet inkluderar stress, ångest, depression, koffeinintag och medicinska tillstånd, enligt MayoClinic.com.
Magnesium
Forskare vid Albert-Ludwigs-Universitetet i Tyskland studerade effekten av magnesiumterapi på patienter med rastlös bensyndrom, ett tillstånd som ofta resulterar i sömnlöshet. Patienter med sömnlöshet på grund av rastlösa bensyndrom tilldelades magnesium oralt dagligen i fyra till sex veckor. I slutet av studien, som publicerades i augusti 1998-utgåvan av "Sleep", upptäckte forskare att deltagarna upplevde förbättringar i sömnkvalitet och minskningar av rastlösa bensyndromssymtom.
Sömnkvalitet
Forskare vid University of Pavia i Italien undersökte effekterna av ett kosttillskott innehållande 5 milligram melatonin, 225 milligram magnesium och 11,25 milligram zink på sömnlöshet patienter. Ämnen fick ett kosttillskott eller en placebo dagligen en timme före sänggåendet i åtta veckor. Forskare rapporterade i januari 2011 av "Journal of American Geriatrics Society" att de i kosttillskottskoncernen upplevde förbättringar i sömnkvalitet jämfört med dem som fick placebo.
Källor och interaktioner
Förutom bananer finns magnesium i baljväxter, nötter, helkorn och bakade potatisar och finns i tilläggsform. Magnesiumtillskott kan störa vissa mediciner, inklusive antibiotika och diabetesmedicin, enligt University of Maryland Medical Center. Kontakta din vårdgivare innan du tar några tillägg.
