Antalet kalorier och gram fett en kvinna borde konsumera varierar beroende på ålder och nivå av fysisk aktivitet. Ju mer aktiv du är desto högre är ditt dagliga behov av kalorier och fettgram.
kalorier
Måttaktiva tjejer från 9 till 13 år borde konsumera 1.600 till 2.000 kalorier varje dag, enligt USDA: s Dietary Guidelines for Americans. Tonårsflickor 14 till 18 år borde konsumera ca 2.000 kalorier per dag, medan kvinnor 19-30 år behöver 2000 till 2 200. Om du är en måttligt aktiv kvinna från 31 till 50 år behöver du cirka 2000 kalorier dagligen. Om du är äldre än 50 behöver du cirka 1800. Sedentära kvinnor kräver färre kalorier, medan aktiva kvinnor behöver mer.
överväganden
Enligt USDA-riktlinjerna bör barn och ungdomar från 4 till 18 år konsumera 25 till 35 procent av deras totala dagliga kalorier från fett. Vuxna över 18 år borde få 20 till 35 procent av sina totala dagliga kalorier från fett. Din konsumtion av mättat fett bör inte överstiga 7 procent av din totala dagliga kalorier, enligt American Heart Association.
Gram fett
Med hjälp av USDA riktlinjer procentuella rekommendationer kan du beräkna hur många fett gram du ska konsumera varje dag. Hitta det rekommenderade antalet kalorier för din ålder, beräkna lämplig andel kalorier från fett och dela resultatet med nio, eftersom varje gram fett innehåller 9 kalorier. Om du till exempel är en måttligt aktiv kvinna 31-50 år, är ditt totala dagliga kaloriintag 2000 kalorier. Av dessa bör 20 till 35 procent komma från fett, vilket motsvarar 400 till 700 kalorier. Att dela upp dessa kaloribelopp med 9 ger ditt dagliga krav på cirka 44 till 78 gram fett.
