Alla former av viktbärande träning, inklusive hatha yoga-ställning som ingår i Bikram-yoga-serien, kan tona dina muskler när du ökar konsekvent med tillräcklig intensitet. Muskler börjar atrofi - eller förlora ton och massa - över tiden om du misslyckas med att använda dem, varför människor som inte är överviktiga kan ändå växa blabba och svaga.
Hot Yoga
"Hot yoga" -klasser härrör från Bikram yoga, en stil som introducerades till USA på 1970-talet av grundaren Bikram Choudhury. Choudhury genomförde sina klasser i rum uppvärmda till ca 105 grader Fahrenheit med förhöjd fuktighet - förhållanden som efterliknar klimatet i hans indiska Indien och, enligt Choudhury, underlättar både djup sträckning och systemisk avgiftning genom svett. Choudhury var varumärke med sin strikta serie med 26 kollager 2002; Studior som använder Bikram-namnet måste vara licensierade av Bikrams huvudkontor. Andra yogastudier undervisar emellertid variationer i Bikramserien under etiketten "het yoga", ofta med olika lägen eller mindre värme.
Muskelutmaning
Liksom andra fysiskt utmanande yogastilar, som Ashtanga, är Bikram hot yoga en kraftfull serie ställningar, varav minst hälften kräver yogier för att balansera sig mot gravitationens drag. Till exempel i Balancing Stick Pose - en variant på Warrior III som används i andra yogastilar - måste utövare balansera på ett enda utfällt ben, sväng sedan framåt från höften med sina armar utsträckta över huvudet samtidigt som de höjer motsatt ben bakom. Bikram instruktörer berättar eleverna att "göra ett perfekt brev T - inga brutna paraplyer." Även om eleverna håller Balancing Stick i bara 10 sekunder kräver framgångsrikt utförande att de kontraktar praktiskt taget alla muskler som de kan beordra, vilket gör det förmodligen en av de mest krävande poserna i serien.
Kroppssammansättning
Som heta yogier bygger och tonar sina muskler i en Bikram yoga-klass, hjälper värmen och fuktigheten dem också att bränna kalorier. Officiella Bikram yogakurser är alltid 90 minuter långa, och en 150-pundsstudent kan bränna upp till 715 kalorier under den tiden, enligt HealthStatus. Eftersom ett pund motsvarar 3500 kalorier kan du eventuellt bränna bort ett kilo fett per vecka genom att träna fem gånger i veckan, vilket hjälper till att avslöja din alltmer tonade muskulatur.
överväganden
Rådfråga din vårdgivare innan du börjar heta yoga-träning, speciellt om dina muskler är mycket svaga, du är gravid eller har ett redan existerande medicinskt tillstånd. För din första klass, behandla dig försiktigt och sätt dig ner eller vila i Savasana - Corpse Pose, platt på ryggen - om du känner dig utmattad, yr eller illamående. Läraren kommer sannolikt att påminna dig om att ditt enda mål är att förbli i det uppvärmda rummet under klassens varaktighet. Drick mycket vätska före och efter klassen för att fylla på vad du förlorar genom svett.
