AC-ledningen eller den acromioklavulära leden är kopplingen mellan toppen av ditt axelblad och din krageben. Separation uppstår när ledbandet skadas som ett resultat av direkt slag eller fall. I de flesta fall kan mildt trauma behandlas hemma, men mer allvarliga fall kan kräva operation. Rehab och återhämtning innebär flexibilitet och förstärkningsövningar som utförs under ledning av din vårdgivare.
Mobilitetsövningar
Börja din rehab med motion-övningar för att behålla flexibiliteten i musklerna och senorna. En effektiv övning är pendelens svängning. Stå, böj över, håll fast på ett robust föremål för stöd och låt den skadade axelns arm hänga vertikalt. Sväng armen upp och tillbaka 10 gånger, inte mer än 12 tum i varje riktning, sedan sida vid sida och sedan i små cirklar. Utför träningen två gånger per dag. Efter en vecka, utföra träningen med en vikt på 1 pund och gradvis öka dina rörelser till 24 tum.
Axelförstärkning
Efter två veckor, och så länge som smärtnivån förblir låg, fortsätter man till förstärkningsövningar. Använd pendelens svängning som uppvärmning och utför sedan övningar som externa rotationer. Rul upp en handduk och håll den mellan din armbåge och kropp, under den skadade axeln. Böj din armbåge 90 grader, rör dig långsamt ut så långt du bekvämt kan, vänd din rörelse och upprepa. Utför träningen 20 gånger.
Övning överväganden
Vissa ömheter när du tränar är vanligt och kan ta upp till 24 timmar. Om du känner allvarlig smärta eller ömhet som varar i mer än en dag, kontakta din läkare. För en komplett lista med rehab övningar, arbeta med din vårdgivare eller fysioterapeut.
