Bottom line när det gäller viktminskning är att bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag. För att förlora 1 pund måste du bränna 3 500 kalorier, vilket motsvarar 500 kalorier per dag för en 1 pund förlust på en vecka. Äpplen och jordnötssmöret är båda goda tillägg till din kost när du försöker gå ner i vikt eftersom när du ätit tillsammans får du en bra dos protein och fiber, vilket hjälper dig att känna dig full tills det är dags att äta igen.
Steg 1
Väska av jordnötter och jordnötssmör Foto Kredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images Köp mager jordnötssmör. Detta kommer att minska mängden kalorier du tar när du äter den med ditt äpple. Naturliga jordnötssmältare är också bra val eftersom de är lägre i tillsatser, vilket gör dem bättre för din hälsa.
Steg 2
Gröna och röda äpplen Fotokredit: sodapix sodapix / F1online / Getty Images Experiment med äpplen. Smaka på flera sorter och hitta den med den smak du gillar bäst. Att äta olika typer av äpplen kommer att hålla dig från att bli uttråkad med dem. Äpplen är ett bra komplement till din kost när du försöker gå ner i vikt, eftersom de är låga i kalorier men uppfyller hunger och en söt tand.
Steg 3
Skivad äpplen med sked jordnötssmör Fotokredit: RockStyleConMan / iStock / Getty Images Doppa äppelskivor i jordnötssmör för ett mellanmål. Detta kommer att fylla dig och hålla hungern i avlopp tills du äter din nästa måltid. Det är ett bättre alternativ till chips, godis eller bakverk, eftersom det inte kommer att orsaka en sockerpigg, vilket resulterar i en krasch och ökad hunger för tidigt. Kombinationen av de två smakerna är söt nog för dig om du vanligtvis når för söta snacks, men det är också knäckt med en antydan om salt om chips eller pretzels är det du längtar efter när du snackar - med färre kalorier och fett. Detta är också ett bra mellanmål att äta före träning eller för att återställa din energi efter en.
Steg 4
Äpplen omfattas av jordnötssmör på tallrik Fotokredit: adlifemarketing / iStock / Getty Images Ät äpplen och jordnötssmör som bas till en hälsosam måltid för viktminskning. Laga ditt äpple och jordnötssmör på fullkornsbröd och servera med mager ost eller mjölk för att skapa en hälsosam mini måltid som fyller dig men inte är hög i kalorier och fett.
Steg 5
Matsked jordnötssmör med två jordnötter Fotokredit: Santje09 / iStock / Getty Images Titta på storlekar av jordnötssmör. Denna spridning innehåller fortfarande kalorier, så se till att du håller dig till 2 msk. servering storlek så att du inte konsumerar mer kalorier än som recommened för ett mellanmål. Mät din jordnötssmör ut tills du kan eyeball vad en servering är.
