Ditt andningsorgan ansvarar för att du levererar ditt blod med syre. Med dina lungor kan du absorbera syre och andas ut koldioxid. Din luftrör filtrerar dig andan, medan din membran - en rundad muskel - stöder sund andning. Medicinska tillstånd som kan störa andning är bronkit, astma, lungcancer, emfysem, cystisk fibros och övre luftvägsinfektioner, såsom bihåleinflammation. Förutom hälsosam livsstilspraxis och mediciner, när det behövs, kan vissa livsmedel hjälpa till att stärka ditt andningssystem.
Yoghurt och Kefir
Yoghurt och kefir är odlade mjölkprodukter som ger stora mängder protein, kalcium och probiotika - friska eller "vänliga" bakterier som främjar matsmältningsvården. Enligt forskning som publicerades i "British Medical Journal" i juni 2001 kan probiotika bidra till att förebygga andningsinfektioner. För studien gav 571 friska barn mellan åldrarna 1 och 6 probiotika eller placebo i sju månader. Forskare fann att barn som konsumerade probiotika utvecklade färre symptom på andningsinfektioner och frånvaro från daghem än barn som inte gjorde det. Probiotika kan också bidra till att minska din frekvens eller svårighetsgrad av kalla symtom. För att skörda maximala fördelar med probiotika, konsumera yoghurt och / eller kefir med "levande aktiva kulturer", såsom laktobacillus, rutinmässigt.
Frukt och grönsaker
En skivad röd paprika. Fotokredit: lauput / iStock / Getty Images Frukt och grönsaker levererar rikliga mängder antioxidanter - näringsämnen som stöder ditt immunförsvars förmåga att skydda din kropp mot infektioner, sjukdomar och toxiner i samband med cancer. University of Maryland Medical Center rekommenderar en antioxidantrik kost för alla människor med kroniska tillstånd, som astma. Antioxidant C-vitamin, som är utbrett i röda paprika, citrusfrukter och juice, papaya, kiwifrukter, lövgrönsaker, kål och bröstspiraler, kan ge hjälp för att lindra inflammation i ditt andningsorgan. Innehåller i allmänhet en mängd färgglada, hela frukter och grönsaker, som tenderar att ge de största antioxidantfördelarna, till dina måltider och snacks regelbundet.
Varmvätskor
En skål minestrone soppa. Fotokredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Varmvätskor, såsom örtteter, buljong, soppor och varmt vatten, främjar hydrering och hjälper din kropp att spola toxiner bort genom urinen. Kycklingsoppa ger en värdefull kosttillskott för förkylningar, slem och ont i halsen i samband med andningsförhållandena, enligt University of Maryland Medical Center. Kyckling i soppa ger aminosyror, vilket förbättrar mager reparation och fysisk styrka. Ytterligare proteinrika sopptillägg inkluderar bönor, linser, fisk och kalkonbröst. Att integrera grönsaker i soppor ger ytterligare antioxidantfördelar. Välj ofta buljongbaserade soppor, eftersom krämiga soppor kan störa slem och trängsel.
Fet fisk
Grillad lax med grönsaker. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Feta fiskar, som lax, albacore tonfisk, sill, sjööring, flundra, hälleflundra och sardiner, är primära källor till omega-3-fettsyror - friska fetter i samband med förbättrad hjärthälsa och hjärnfunktion. Även om ytterligare data och analys behövs, kan en omega-3-fett, enligt en granskning från USA: s avdelning för hälsa och mänskliga tjänster, förbättra andningsvården och andra astmatiska symptom. För att förhindra överdriven mättat fettintag, vilket kan förvärra inflammation, använd oftast matlagningsmetoder, till exempel kokande, bakning och ångning.
