Den grundläggande push-up är kanske den första träningen som de flesta barn lär sig. Det är också en mesta vuxen kan göra även om de inte sätter i gymtid. Du kan inte göra en ordentlig uppskjutning om du inte har flera stora muskelgrupper som arbetar tillsammans, men det kommer de flesta att hjälpa dem i bröstområdet.
Målmuskel
Övningen riktar sig mot pectoralis större muskler och mer specifikt musklernas bägge huvuden. Människor hänvisar vanligtvis till pectorals som pecs eller bröstmuskler, och bakterierna utgör huvuddelen av bröstet. Styrkan i dessa muskler hjälper dig att uppnå ett antal rörelser, inklusive den inre rotationen och förlängningen av din axel.
Synergistiska muskler
ExRx.net konstaterar att när du utför en push-up korrekt använder du tre synergistiska muskler. Det clavikulära huvudet av pectoralis majoren, den främre deltoiden och triceps brachii finns i bröstet, axlarna och bakre delen av dina övre armar. I styrketräningstillstånd hjälper en synergistisk muskel dig att uppnå rörelsen. Till exempel när du trycker dig borta från golvet arbetar du med triceps muskler.
Stabiliserande muskler
Denna övning involverar också rectus abdominis, obliques och quadriceps. Din abs och obliques är kärnmuskler medan din quadriceps är de stora musklerna i framsidan av varje övre ben. Dessa stabiliserande muskler sammandrag med liten rörelse under träningen. Till exempel, kontakta din abs och obliques för att hålla din rygg rakt under push-up.
Andra muskler
Utförandet av en push-up kräver också det korta huvudet på dina biceps brachii och erector spinae muskler. Dessa muskler finns i framsidan av din övre arm och längs din ryggrad. Under en push-up är dina biceps en dynamisk stabilisator, medan din erektorspinae är en antagoniststabilisator. Båda typerna av stabilisator hjälper dig att utföra rörelsen.
