Bakade kycklingbröst har rykte för att vara höga i protein och låg fetthalt. Men undvik inte lårköttet, rekommenderar kulinarisk expert Josh Ozersky, i tidskriften, som säger att kycklingöret är det mest perfekta köttstycket, mer smakrikt än vitt kött och inte lika högt i kalorier som du skulle tro: 114 per 100 gram i vitt kött vs. 119 per 100 gram i mörkt kött. Få kreativitet genom att lägga till dina favorit kryddor.
Förbered kycklingen
Steg 1
Blanda en marinaden i en liten skål. Kombinera kärnmjölken med? tesked kosher salt och? tesked peppar.
Steg 2
Använd en kniv eller köksskjuv för att ta bort överflödigt fett från kycklingen. Skölj bitarna och klappa dem torra.
Steg 3
Lägg kycklingen i en plastpåse och lägg till marinaden. Se till att kycklingen är helt täckt. Kyl i minst en timme.
Steg 4
Förbered beläggningen i en platt skål. Kombinera mjöl med parmesanost, 1/2 tsk kosher salt och 1/2 tesked peppar.
Steg 5
Ta bort kycklingen från sin plastpåse och vrid den i mjölbelägget en bit åt gången. Placera kycklingen, hudsidan uppåt, i dina bakfat och drizzle den med smält smör.
Baka kycklingen
Steg 1
Steg 2
Placera varje maträtt på ett annat ställ. Man borde vara på det lägsta stället och den andra ska vara högst. Baka kyckling i 20 minuter.
Steg 3
Vänd bakrätterna och baka kyckling i ytterligare 20 minuter. Skiv en tjock bit kyckling för att se till att dess juicer inte längre är rosa.
Saker du behöver
- 1 1/2 koppar kärnmjölk
- 1 tsk kosher salt
- 1 tsk svartpeppar
- 4 pounds kycklingbröst och lår
- 1/2 kopp all purpose flour
- 3/4 kopp riven parmesanost
- 4 msk smält smör
- 2 grunt glasbakningsfat
tips
- Per Cookinglight.com bör kyckling alltid kokas till en temperatur på 165 grader. Använd en kötttermometer för att säkerställa att rätt temperatur är uppnådd.
Marinera kycklingen så länge som möjligt. De flesta kockar skulle suga det över natten.
Lägg till andra kryddor som vitlök och basilika till din karamellmjölk marinade för att skapa olika smaker.
