Binjurarna ligger ovanpå njurarna och spelar en viktig roll vid framställning av en mängd hormoner i kroppen. Adrenalerna utgör det endokrina systemet och ansvarar för att aktivera ditt stressrespons och reglera adrenalin och kortisol, vilket hjälper till energi och sömn. adrenalerna har också en del i reproduktionsprocessen. Ojämnheten i binjurssystemet är problematisk för hälsan och varierar från milda störningar, såsom binjureutmattning, till livshotande tillstånd som Addisons sjukdom. För mycket eller för lite adrenalhormonproduktion resulterar i olika symtom, inklusive trötthet, svaghet och matsmältningsstörningar. Återställa binjurehälsan innebär korrekt diagnos, medicinsk intervention och livsstilsförändringar.
Steg 1
Få en fysisk tentamen och ett labbarbete. Fotokredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Få en fysisk tentamen och ett laboratoriumarbete för att diagnostisera ditt tillstånd. Olika binjurstörningar förekommer och behandling är en utmaning utan rätt diagnos. Ursprungligen beskriver dina symtom för din läkare ytterligare testning för att avgöra om du har en hormonell obalans. Din läkare kan beställa ett adrenokortikotropinstimuleringstest och kortikotropinfrisättande hormonprov, för att bestämma dina kortisolnivåer och skilja om din hypofysen utsöndrar rätt mängd hormon. Andra laboratorier inkluderar röntgenstrålar eller ultraljud samt ytterligare blodhormonnivåer. Din medicinska behandling beror på testresultat och det specifika tillståndet. Dock är grundläggande livsstilsförändringar genomförbara i de flesta fall av binjurstörning.
Steg 2
Ät på ett schema. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Börja äta på schema för att behålla energi under dagen. I händelse av hormonell obalans på grund av binjurproblem är det viktigt att hålla ett regelbundet ätplan för att bibehålla blodsockernivåerna. Blodsocker som är för lågt på grund av missade måltider leder till stress på binjurarna. Womentowomen.com föreslår att äta minst tre välbalanserade måltider och två mellanmål för att upprätthålla socker och energinivåer. Välj naturliga sockerkällor som färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik att snacka på kakor, potatisflis och läsk. Försök att äta nära samma tid varje dag för att stödja även kortisolnivåer under hela dagen.
Steg 3
Konsumera vitaminer dagligen. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Konsumera vitaminer dagligen genom mat eller användning av kosttillskott. Vitaminer är nödvändiga för att bibehålla biverkningen. Att äta en diet som består av 4 till 6 portioner frukt, 6 till 8 portioner av grönsaker och tillräckliga proteinkällor ger näringsämnen bibehållen binjurebalans. Vitaminer C och E samt B-vitaminer finns i citrus och gröna grönsaker. Välj lågmjölk mejeri för kalcium- och vitamin D-källor. Fjäderfä, fisk och magert kött är också bra källor till B-vitaminer, järn och selen, som upprätthåller binjurebalansen. Rådfråga din läkare angående användning av kosttillskott om du väljer att inte äta näringsrika livsmedel regelbundet.
Steg 4
Ta små pauser och få ett gott sömnschema. Fotokredit: Ana Blazic / iStock / Getty Images Ta små pauser och lägg dig i sömnschema. I händelse av utmattning under dagen, försök att schemalägga små raster för att vila ditt sinne och kropp. Ta en 15 till 20 minuters nackduk eller bara lägg dig ner i några minuter och vila dig. Avkoppling förutom att få en hel natts sömn laddar din kropp och hjälper till att utjämna kortisol, vilket förändras vid binjurstörningar. Försök att gå och lägga dig på samma gång varje natt och få åtta timmar av oavbruten sömn.
Steg 5
Träna dagligen. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Träna dagligen och gå ner i vikt efter behov. Hormonstiftelsen konstaterar att binjurarna kan producera överdriven hormon som kallas aldosteron, vilket resulterar i tillståndet hyperaldosteronism. För mycket av detta hormon orsakar höga nivåer av natrium och kalium i kroppen, vilket leder till högt blodtryck. Förutom medicinsk behandling för detta tillstånd, engagera sig i lätt motion varje dag för att reglera binjurarna. Dessutom minskar ditt intag av natrium signifikant och förlorar övervikt. När det gäller binjurstörningar som orsakar mindre hormonproduktion, rekommenderas motion fortfarande för att hjälpa till att reglera dina kortisolnivåer. Delta i lätt träning dagligen, som att gå, jogga eller cykla.
Steg 6
Överväg att komplettera med lakritsrot. Fotokredit: Esebene / iStock / Getty Images Ta lakritsrot eller sibirisk ginseng. Licorice rot som används med ginseng kan stimulera dina binjurar att producera mer kortisol. MedlinePlus konstaterar att det är troligt säkert att använda dessa örter, även om forskning inte är avgörande för deras effektivitet. Båda örterna finns som tillägg. Rådgör med din läkare innan du trycker på dessa örter för att säkerställa säkerheten.
tips
- Allvarliga binjurar kräver medicinskt ingrepp som läkemedel eller kirurgi.
varningar
- Lakrits och ginseng kan interagera med vissa läkemedel. Rådfråga din läkare eller läkare innan du tar dem.
