Den 3-dagars fruktrenade kosten ger lite flexibilitet i mängden mat som konsumeras, så dina val bestämmer kaloriintaget. Även om du äter den största serveringen, är det fortfarande en kalorifattig kost, så du borde släppa minst några pund. Det är också möjligt för denna diet att vara en mycket låg kalori diet, och det är ganska låg i kolhydrater, vilket kan orsaka hälsoproblem. Av dessa skäl borde du inte stanna längre än tre dagar, som namnet antyder. Som alltid, kontakta din läkare för att vara säker på att kosten är säker för dig, speciellt om du har några hälsoproblem.
3-dagars Fruit-Cleanse Diet Overview
Den 3-dagars fruktrenade kosten härrörde från en bok av Jay Robb, en klinisk nutritionist och Certified Fitness Trainer. Bokens titel är "Fruit-Flush 3-Day Detox", men kosten är allmänt känd av olika namn, inklusive 3-dagars fruktrenad kost, fruktspolningsdiet och 3-dagars fruktdiet. Dieten beskrivs som en detox som kan hjälpa dig att släppa upp till 9 pund på tre dagar. Men om du letar efter en strikt fruktdetox är det kanske inte det bästa valet eftersom menyn inte är begränsad till frukt. Det innehåller också proteindrycker, grönsaker och magert protein. Författaren rekommenderar att man undviker träning under 3-dagars detox. Han föreslår också att man eliminerar alla drycker utom vanligt vatten.
Dag 1 av 3-dagars fruktdiet
Börja första dagen genom att blanda 1 1/4 koppar proteinpulver med 32 uns vatten, vilket gör en kruka full av proteindryck som tar dig igenom dagen. När du köper proteinpulver väljer du märken som inte innehåller kolhydrater eller kalori sötningsmedel. Författaren rekommenderar ett pulver gjord av vassle eller äggvitt protein. Båda källor ger fullständigt protein, men vassle klassificeras som lite bättre kvalitet eftersom den har högre innehåll av väsentliga och grenade aminosyror, rapporterade Journal of the International Society of Sports Nutrition 2007. Vet du att vassle innehåller en liten mängd laktos.
Börja klockan 8:00, drick 6 uns protein dryck varannan timme, för totalt fem drycker under hela dagen. Två timmar efter det sista proteindrycket, eller klockan 6:00 Om du följer menyens schema, äta en måltid som består av en sallad och 3 till 6 uns magert protein. Gör salladen med 3 till 6 koppar av några grönsaker, utom stärkelsegrönsaker, som potatis. Tillsätt sedan det med 1 tsk olivolja eller linfröolja och saften av 1/2 citron. För magert protein kan du välja mellan äggvitor, fisk och magert fjäderfä eller nötkött. Du rekommenderas också att dricka en 8- till 12 ounce glas vatten en timme efter varje proteindrink eller -måltid.
Dagar 2 och 3 av Fruktrengöringsdieten
Den andra och tredje dagen liknar den första dagen, men proteindryckerna ersätts med frukt och middagen är lite annorlunda. Har en servering av någon typ av färsk frukt - inte konserverad eller torkad - varannan timme, för totalt fem portioner. Två timmar efter den sista serveringen av frukt, konsumera en måltid gjord av samma sallad som dag ett, men ersätt det magra proteinet från ägg, fjäderfä, fisk eller kött med en proteindryck. Gör drycken från 12 gram vatten blandat med 5 matskedar vassle eller äggvitt proteinpulver. Glöm inte att inkludera vatten mellan varje del av frukt och efter kvällsmåltid.
Kaloriförbrukning på fruktrengöringen
Varje 6-uns protein dryck på den första dagen av kosten har 1 skopa proteinkraft. I många märken är en skopa 110 kalorier, men kontrollera etiketten på det pulver du köper eftersom kaloriinnehållet varierar. Du kan beräkna cirka 25 kalorier för en kopp råa grönsaker, enligt University of Arkansas utbyteslistor. En tesked olivolja levererar 40 kalorier, och saften från hälften av ett citron har 5 kalorier. Slutsatsen är att en 3-bollsallad har ca 120 kalorier, och den större 6-bollsallad har 195 kalorier.
Typen och mängden protein i din måltid gör skillnad i totala kalorier. Du får 51 kalorier från tre stora äggvitorer, vilket är ungefär 3 gram. Som jämförelse har en 3-ounce servering av skaldjur 80 till 200 kalorier, medan magert nötkött och fjäderfä har 160 till 210 kalorier. Vid slutet av dag ett, kommer du att konsumera 721 kalorier om middagen innehåller 3 koppar grönsaker och 3 uns äggvitor. Om du väljer 6 koppar grönsaker och 6 uns kött eller fjäderfä, får du 1,165 kalorier. På den andra och tredje dagen har 1 kopp färsk frukt cirka 120 kalorier, så det är ungefär samma som proteindryckerna. Men du kan lägga till eller förlora kalorier när du ersätter ägg, fisk, fjäderfä eller kött med en proteindryck, beroende på mängd och typ av protein du konsumerar på dag ett.
Lågkalori risker från frukt Cleanse Diet
En diet som innehåller 800 dagliga kalorier eller färre är medicinskt definierad som en mycket lågt kalori diet. Denna typ av kost bör övervakas av en sjukvårdspersonal för att säkerställa att allvarliga näringsbalanser inte utvecklas. Att förbruka en så liten mängd kalorier ger inte tillräckligt med energi för att upprätthålla den dagliga aktiviteten. På lång sikt ökar en mycket lågt kalori diet risken för gallstens och kan försvaga immunsystemet eller orsaka förlust av bentäthet. Också, kom ihåg att om ditt mål är viktminskning är chanserna höga, du kommer att återfå någon vikt som förlorats under en diet med mycket lågt kaloriinnehåll.
