Om du är seriös om att träna ryggen, axlarna och bröstet, är en dragkrok ett utmärkt komplement till ditt hemgymnastik. Takmonterade barer är överlägsen dörröppningar eller väggmonterade stänger eftersom de ger mer utrymme för dig att träna. En takmonterad bar ger utrymme att göra pull-ups med crunches, hip flexion och benvridningar - rörelser som är svåra med dörröppningar och väggmonterade barer.
Funktioner att leta efter
Förutom den grundläggande raka baren, kommer några barer med extra handtag som tillåter många olika handpositioner eller grepp. Skumskydd på rakstången och handtag ger ökad komfort och rörliga handtag gör baren mer mångsidig. Leta efter en bar med minst 10 tums klaring från taket så att du kommer att kunna dra huvudet hela vägen över linjen. Om du har ett högt tak, leta efter en bar som sträcker sig 15 tum från taket. De flesta barer är gjorda för 8-fots tak. Om ditt tak är högre kan du behöva ett steg eller träningsbänk för att komma åt baren.
Stud Bar
Med takmonterad hakbar är hållbarhet och styrka nyckel. Studbarpullup.com säljer en seriöst robust bar. Stud Bar är tillverkad av svetsat 14 gauge stål med trekantiga gussets för extra styrka. Den har en 600-lb. kapacitet, så även om du väger 350 kg. och håll en 50-lb. viktplatta mellan benen, du har fortfarande inget att oroa dig för. Stud Bar kommer i tre längder för att rymma olika takhöjder och sin 48-tums bredd möjliggör upptagning av brett grepp. Flera Crossfit entusiaster ger denna bar höga recensioner. Stud Bar säljer för $ 139 och innehåller en livstidsgaranti.
Glaser Ultimate Ceiling Mount Bar
Glaser Ultimate Ceiling Mount Bar av Easy Effort är sin bästsäljare. Denna bar har fasta handtag med bred grepp och en extra uppsättning handtag som kan ställas in 360 grader i valfri position. Centrum av baren och handtagen är täckta med bekväma skum. Total bredd är 45 inches och maxviktskapaciteten är 375 lbs. Denna bar säljer för $ 119,95 på easychin.com. Flera modeller finns med längre monteringsstänger för högt i tak.
TDS Rafter Mount Chin Up Bar
Om du har utsatta bjälkar på ditt tak, överväga Tafter-knappen för hakehacken. På bara 21 dollar, tjänar den här 48-tums raka baren ett femstjärnigt betyg från köpare på Amazon.com för sin enkla men mycket funktionella design. För $ 29 kan du köpa en stapel med vinklade handtag. För ytterligare $ 19 får du en uppsättning neutrala grepphandtag för att fästa i baren. Priserna är från och med januari 2011.
Korrekt installation
Installera en takmonterad chin-up bar är seriös verksamhet. Det är bäst att anställa en entreprenör för att göra jobbet. Om du gör det själv, var noga med att förankra stången till bultar eller balkar i taket. Som med alla nya träningsplaner, få din läkare godkännande innan du börjar.
