Att bära extra vikt runt magen är inte bara ett problem kosmetiskt, det ökar också risken för många kroniska sjukdomar. Detta inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer. Överdriven vikt som bärs i midsektionen kan lägga påkänningar på dina ryggmuskler och bidra till kronisk ryggsmärta. Det finns kost och träningstips som kan hjälpa till i slaget för att förlora magefett. Det första steget är dock att samråda med en läkare innan du börjar någon ny övning eller dietplan.
Träna hela kroppen
Många program, produkter och gadgets hävdar att de är riktade mot magefett genom att göra en specifik övning i 10 till 15 minuter om dagen. Spot reduktion fungerar dock inte, säger American Council on Exercise. Övning, oavsett vilken typ det är, kommer att leda till att bränna fett över hela kroppen, inte bara ett målområde. Till exempel kan utföra sit-ups hjälpa till att bränna bort vissa magefett, men fett kommer också att gå vilse i andra delar av din kropp också. Dessutom tenderar områden som tenderar att bli viktiga först att vara de sista områdena för att bli mager och för de flesta är bukområdet det tuffaste stället. I stället för att spendera tid på bara en viss övning, gå till ett väl avrundat program som kommer att tona och stärka hela din kropp, eftersom det i längden blir effektivare. Men övningar för din midsektion borde vara en del av den planen, eftersom de stärker buksmusklerna, vilket kan ta tryck på baksidan och bidra till att förbättra din hållning.
Gör aerobic-typ övningar
Med ålder, hormonella förändringar och en mer sedentär livsstil kan fett börja ackumulera runt midsektionen. För vissa är arvet att bära extravikt i magen arv och kan förekomma utan faktiska viktförändringar. Faren är att fett i midsektionen, till skillnad från fett i andra områden, kan producera hormoner som ökar risken för många kroniska sjukdomar. MayoClinic.com föreslår att det bästa sättet att kontrollera magefett är att utföra måttlig aerob aktivitet. Vandring, cykling, dans och simning hjälper dig att bränna kalorier, vilket i sin tur kommer att minska midsektionen. Extra vikt som transporteras var som helst i kroppen är resultatet av att äta mer kalorier än kroppen brinner bort. Att bara göra sit-ups utan att ändra dina kalorier utgifter kommer inte att göra din mage mindre. Ett väl utformat träningsprogram kommer att bränna kalorier, minska magen och minska riskfaktorerna för sjukdomar.
Ät fyllning av mat
Hämningsdieter, snabbkorrigeringar eller program som eliminerar livsmedelsgrupper som kolhydrater är inte det mest framgångsrika när det gäller att förlora magefett. Att äta för mycket av någon mat kommer att leda till viktökning, och restriktiva dieter kan leda till känslor av deprivation. Bottom line är att balansera ditt kaloriintag med kaloriutgång, genom att styra delstorlekar och äta en mängd olika livsmedel. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar en diet rik på frukter, grönsaker, hela korn och fiber. Dessa livsmedel är hälsosamma och kommer att skapa känslor av fullhet så att hunger inte leder till binge-ätning. Att äta hälsosam mat betyder att mer mat kan ätas, eftersom dessa livsmedel innehåller mindre kalorier. Mjölkprodukter med låg fetthalt kan också hjälpa din kropp att känna sig full. Du kan ibland ha en behandling eller ett mellanmål, bara göra justeringar för att kontrollera kaloriintaget vid andra tillfällen, för att balansera övergivenheten.
Lägg till i styrketräning
Magsfett ökar risken för sjukdom när icke-gravida kvinnor har en midjemått på 35 inches eller mer och män har en midjemått på 40 inches eller mer. Men enligt Harvard Medical School bidrar en total kroppsstyrka-utbildning inte bara till att trimma midjan, men det spelar också en roll för att hjälpa till att undvika vikt igen. Musklerna behöver mer kalorier än fett, så som musklerna blir starkare ökar ämnesomsättningen naturligt. Detta i sin tur bränner mer kalorier, vilket kan krympa magen. Målet är att arbeta med alla stora stora muskler i kroppen och för att undvika att bara rikta sig mot magen.
